@ilcaso
Ambizioni non ne ho....quest'anno voglio scendere sotto i 100' in mezza ma non a Verona di sicuro..
@waylander
Non ho mai fatto il fartlek...come si esegue? Dopo i 4/5 km di CL a che ritmo devo fare il minuto veloce? E tra un minuto e l'altro come recupero?
@burton80
Eccolo lì.. sei già a 18km, ormai la mezza la fai senza pensieri, non ti resta che aumentare la velocità.
Per il fartlek puoi alternare 1' veloce (anche a VR) ad 1' lento (CM o CL) ma lasciati trasportare dalle sensazioni, non seguire per forza un ritmo prefissato..... io così mi sto trovando molto bene.
E' molto facile... lo fai veloce ma senza guadare l'orologio: in generale deve essere veloce ma non massimale ( vicino alla VR ) e recuperi come ti senti... niente di impegnativo mentalmente ma divertente. Lo scopo è di correre per piccoli tratti (senza ammazzarsi) cosi si riabituano le fibre alla velocita (dopo tanta cl).
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Stasera alle sei e mezza, orario per me assolutamente inconseuto, e probabilmente più freddo di stamane (eravamo sullo zero) 1km di risc 8 di CL con un 1 km più veloce nel mezzo e 500mt di allunghi finali. Primo allenamento della settimana di scarico. Bpm medi nella norma, buone sensazioni a livello muscolare ma ginocchia sempre sul chi va la. Mercoledì ripetute. Bravi a tutti per la costanza
Inviato col senno di poi
Pablo74 ha scritto:
Credo anche di aver incrociato e salutato SteVa72,ma ho realizzato troppo tardi che potevi essere tu!
Se sei passato verso mezzogiorno e mezzo da Olgiate e hai incrociato un losco figuro vestito di giallo e con la lingua che sfiorava le scarpe,sappi che ho visto che puoi correre benissimo e che per sabato non hai scuse!
Fine OT
Inviato dal mio ST27i con Tapatalk 2
Tengo aperto il discorso scuse mi sa perché non sono mai arrivato a passare da Olgiate (per me il limite verso le vostre parti è il parcheggio di Fagnano dopo, nello scendere, il tiro al piattello, ovvero a circa 11 km da dove parto e quindi a 22 in totale).
10x1000 a VR-10" con recupero 4' a CL. Le frazioni:
4'10"
4'10"
4'12"
4'11"
4'12"
4'11"
4'11"
4'09"
4'10"
3'57"
L'ultima ripetuta avendo ancora energia ho spinto. I recuperi sono stati tutti sotto i 5'/km tranne uno. FC media 160, molto buona.
Ciliegina finale...il PB in mezza frantumato di quasi 5 minuti: 1h35'50". Miglior allenamento mai fatto
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
