Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

[Lord_Phil]

Ottima media!

[zazs]

Spuffy stai andando come un treno
Il nuovo coach ha fatto il suo effetto

[giokaos]

Sulle prestazioni di Spuffy non ci sono parole...
Stamattina 13 km di fartlek, domani avrei in mente 18 km di CL per raggiungere l'obiettivo della settimana: 80 km

[tonitre]

zazs.
scusami della curiosità
ma quanto fai allunghi in salita ,fai solo quelle
o fai anche km di allenamento ?

[zazs]

Faccio riscaldameto e le salite
Qualche volta dopo le salite ho fatto un 2000 in progressione

[tonitre]

grazie.
ho visto che le tue tabelle sono state efficace

[zazs]

Toni se suoi te ne mando qualcuna in mess privato

[Louis]

Io sto facendo fondi lenti di 8-10km per 2-3 volte a settimana senza forzare, che vengono intorno a 5'20".
La vedo come una conferma del fatto che in estate le uscite a 4'40" non erano fondo lento. Con il senno di poi direi che è meglio fare 2 qualità ed eliminare i fondi lenti "allenanti".
Il ginocchio va un po' meglio (secondo me perché non vado veloce), ma non è guarito.
Ora farò 3 infiltrazioni di acido ialuronico al ginocchio sx.

[tonitre]

Zazs mi farebbe molto piacere
anche piu possibile perche ti ho ammirato i
tuoi progressi per essere sincero