Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Gull82]

@disti: gran medio!
@Lalozzo: io l'ho fatto 10 giorni prima.

[Il Manu]

@bark e Tafaz, stasera usato il FOAM roller, è normale che mi faccia male la coscia adesso?


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[vangogh]

OT mi manca questo thread

Quotone!

[francescone]

viva l'auto indulgenza.. stasera riposo!

[erman67]

Ho chiesto l'indulto .... mi sono stati concessi 50,54km in bdc per 1h52' di pedalate ... 10.192 pedalate per l'esattezza

[tafaz73]

@IlManu. A me faceva male soprattutto durante il massaggio, peró mi faceva male pure sull'altra gamba Le sensazioni post massaggio, diciamo che io non le definirei dolorose, ma indubbiamente non possiamo considerarlo tra i messaggi rilassanti...
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[Bark_Psychosis]

@IlManu: sì fa un male cane sia durante che dopo, la fascia lata rimane indolenzita per un po', ma vedrai che man mano questa sensazione andrà scemando... Devi essere non troppo deciso nella rollata, e procedere piano finché la fascia lata non si "scioglie". Io facevo l'esercizio a più riprese alternandolo con gli altri esercizi di stretching di cui ti ho visto parlare nel thread della bit generation

Per me stasera i 6km di FL più altrettanti a RG (4'13"-18"/km)

Sono stanco e già durante il FL il cuore batte più del solito, complice anche sto ottobre assurdo che presenta una serata da 19 gradi e forte umidità.
La parte a RG è meno brillante delle ripetute 2x5000 fatte domenica, va a una media di circa 4'15" e faccio fatica... Per finire prima il supplizio decido di andare in progressione negli ultimi tre km, che chiudo sui 4'12".

Dai, tutto sommato anche se le sensazioni non sono state il massimo direi che non va malissimo. Ora vediamo l'ultima prova prima della settimana di scarico: domenica ho un progressivo da 16km

http://connect.garmin.com/modern/activity/609619341


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[franzo]

ciao a tutti , questa settimana recupero la Maratona e da settimana comincio anch'io a scrivere qui per preparare la Mezza di Riva del Garda , aspettatemi ...

[LALOZZO]

@franzo: mi sa.che sei tu he aspetti me
@bark: mi ricordo quell'allenamento, non è semplice cambiare passo cosi di netto. Hai fatto una buona prova al di la della stanchezza.

[Bark_Psychosis]

Grazie! Sì hai ragione, tant'è che ho preferito fare in progressione l'ultimo km del lento per sentire meno lo stacco... Ormai mi conosco


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