Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[lorevo]

Oggi uscita di 8km totali:
7.75km a 5.04 139 bpm (74%) + 3 allunghi da 50m rec. 50m

[lorevo]

10 km di progressivo:
6.67 km (2/3) 5.00 140bpm (75%)
3.36 km (1/3) 4.06 162bpm (86%)

Caldo caldo anche oggi. Domani è prevista pioggia, ma vorrei fare le ripetute visto che domenica avrò i 10000, ancora non ho deciso cosa, penso dei 1000 (4/6) con recuper 2/3 minuti. Ho paura di arrivare a domenica con gambe non riposate vista la recente fare di domenica sera sugli 8 km

[berre]

Queste ripetute non ti danno niente per domenica. Se è l'ultima gara della stagione puoi tranquillamente saltarle. Fai un fartlek più leggero e via.

[lorevo]

Grazie del consiglio @berre , ero lilí per eliminarle o cambiare qualcosa, vediamo un pò...

[lorevo]

Alla fine ne ho fatte solo 4, non alla morte e con più recupero:

Tot. 10.3km

3km riscaldamento 5.03 136bpm (73%)
5 allunghi da 50m rec. 50m
4x1000 3.40 166bpm (88%)
Rec. 3' 4.45 157bpm (84%)
5'defaticamento 5.23

Non mi ha dato buone sensazioni quest'allenamento, come molti altri ultimamente, probabilmente ero al picco con la preparazione alle 2 mezze (la seconda fatta il 7 maggio). Poi non ho saputo gestire il recupero e le 2 gare corte fatte in 9 giorni, quindi credo di essere in calo, ma ormai vediamo cosa succede domenica e poi riposo.

[lorevo]

Oggi 10 km cosí distribuiti:

4km riscaldamento 5.22 124bpm (66%)
2 km FL 4.50 141bpm (75%)
10 allunghi da 100m rec. 100m
2 km defaticamento 5.23

[lorevo]

Buongiorno, oggi 8 km totali:

4 riscaldamento a 5.14 128bpm (68%)
1 km a 4.47 141bpm (75%)
1.5 defaticamento a 5.25
8 allunghi da 100m rec. 100m

[Rogerwat]

ieri mattina provato un 20x400m rec 200m jogging ma dopo 6 ho mollato, troppo fastidio al fianco dx/ginocchio per reggere la fatica, e non voglio anche rischiare di farmi sempre piu' male. fatto poi 3 serie di potenziamento gambe con squat allunghi calf raises jump ecc e li' il dolore non si presenta, forse in mancanza di gesto della corsa e carico su ginocchio.

[koifan]

In bocca al lupo per la gara Lorevo! È domenica che viene giusto? Io sono in una situazione difficile questo periodo con poco tempo per allenarmi, quindi ho fatto un programma con 4 allenamenti a settimana e questa settimana ho fatto un 10k lento in 4'20" lunedì, 12*300 martedì, un lento da 9km ieri e oggi un bel medio in pista da 10k, ho corso 37'10" che è anche meglio del 3'45" che mi ero prefissato considerando il caldo e il vento che c'erano. Speriamo di fare il sub 35' a settembre che è il mio obiettivo

[lorevo]

Grazie @koifan , si, è dopodomani, ma tra il caldo e il fatto che mi sento in calo di forma non nutro grosse ambizionii, spererei in una limata al pb, ma ho paura di detenare, vediamo come mi sentirò durante il riscaldamento. Mannaggia una decina di giorni fa mi sentivo veramente bene (per i miei modesti canoni, cioè andavo sui 3.40 senza entrare in coma per diverso tempo).