[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite Plantare

[ingpeo]

Questa tabellina me la salvo per bene, sarà molto utile!
Mi piacciono molto anche i consigli per le zampette, apprezzo particolarmente visto che i miei piedini sono magri magri e necessitano di esercizi di rinforzo.
Ho però un paio di domandine, per capire meglio:
Quando segni "riscaldamento" cosa intendi? Una corsetta in souplesse o una corsa leggera?
E poi, come si fa il defaticamento?
Per me si assomigliano molto queste tre cose... aiutatemi a capire

[annarella65]

Il riscaldamento è una preparazione cardiorespiratoria.
Puoi anche iniziarlo camminando per 5',aumenti il passo fino a portarlo a un leggero jogging e gradualmente raggiungi il tuo passo di allenamento,che non so quanto possa essere...5'30/5'40 a km....non andare fuori respiro,ma lascia che le pulsazioni crescano gradualmente e poi stabilizzati.
Il sourplesse è una corsetta blandissima,quasi sul posto che ti permette di recuperare tra una prova e l'altra..
Il defaticamento è il riscaldamento eseguito alla rovescia!!il suo scopo è quello di far tornare il corpo al livello precedente l'esercizio fisico,quindi di rallentare le pulsazioni cardiache.Il ritmo lo senti tu,5'45/6' a km...
Per corsa leggera intendo ad un ritmo che non ti impegni in modo esagerato la respirazione,devi riuscire a chiacchierare con facilità con un eventuale compagno di corsa!!il ritmo potrebbe essere quello della parte finale del riscaldamento,ma poi fa come vuoi,peo, non ti posso dire tutto io,se un giorno non ci sarò più,come farai??

[ingpeo]

...se un giorno non ci sarò più,come farai??

We! Non facciamo scherzi!!!

Comunque stavo facendo già un pochino quello che dici, parto sempre trotterellando in giro per il quartiere aumentando fino al ritmo allenamento (che è proprio quello che dici se faccio i 10km, inferiore se ne faccio meno). Questo per una decina di minuti, poi mi fermo in quello che è diventato il mio punto di partenza, due esercizi di stretching, controllo stringhe scarpe, reset cronometro (che non guarderò più fino alla fine) e via!!
In più devo anche controllare un po' il percorso che è tutto salitelle e discesette, per prendere il ritmo giusto.

Grazie delle precisazioni.

[annarella65]

Kenf,hai una visita posturale GRATIS a Bassano del Grappa,insieme a ingpeo...
Vai a "bar del forum"...adunata degli alpini...

[ingpeo]

[annarella65]

Peo sei simpatico quando ridi e mi stai contagiando

[ingpeo]

Ridere fa bene alla salute, come la corsa!!
Basta non ridere troppo sennò:


Kenf: hai iniziato la tabellina di recupero?

[kenf69]

vado a farmi la messa in piega e mi metto davanti alla webcam.......

[annarella65]

Kenf li hai presi i plantari??

[kenf69]

purtroppo ancora non sono arrivati....inizio settimana prossima. Nel frattempo la contrattura con i massaggi e' passata, ma il male al piede a mio avviso e' peggiorato.......ci corro sopra (correndo non ho gran fastidio, ne ho molto nella giornata normale). Speriamo bene.