[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[Doriano]

Eddaje un po' che ti aspetto all'expo

ho già iniziato a lavorare ai fianchi la famiglia!!

[maumau1]

Se hai bisogno di aiuto, faccio telefonare Antonella....sponsor per eccellenza delle gare a Roma ...per la verita' piu' per la Maratona....dupalle

[Doriano]

Se hai bisogno di aiuto, faccio telefonare Antonella....sponsor per eccellenza delle gare a Roma ...per la verita' piu' per la Maratona....dupalle

tengo presente..non la conosco (ancora), ma credo sia convincente..

[emiliano73]

aggiorno...ultimamente sempre con un pò di ritardo, scusate


ALLENAMENTO 20/33 (Corsa Lenta 12Km) venerdì 19 ottobre 2012

seduta mattutina fatta in compagnia del coach, correre in compagnia è tutta un altra cosa per di più farlo con l'allenatore è ancora meglio
ci siamo fatti questi 12km sul lungomare di Ostia in scioltezza in previsione della gara che ci sarebbe stata domenica

Distanza: 12.03 km
Ora: 1:11:06
Passo medio: 5:53 min/km

http://connect.garmin.com/activity/235507726


ALLENAMENTO 21/33 (2^ Trofeo Pineta Verde) domenica 21 ottobre 2012

E' la mia seconda gara ufficiale, alle 8e30 sono già sotto al gazebo Fartlek pronto a testare il circuito (circa 2,750Km) per il mio riscaldamento
Siamo su sterrato con una bella salita a metà giro
Mi faccio questi 2 giri di riscaldamento e capisco subito che non è un terreno a me favorevole, purtroppo in questi mesi ho sempre scelto di allenarmi su asfalto...lo preferisco !

...l'errore più grande lo faccio nel primo KM della gara, fatto in 4:34...non proprio il mio passo, soprattutto da tenere ad inizio gara
e così chiudo in sofferenza facendo il quinto KM a 5:24

http://connect.garmin.com/splits/235507751

a conti fatti sono cmq soddisfatto, tutto fà esperienza e alla prossima cercherò di evitare lo sbaglio
in più mi porto a casa il mio PB su i 5 Km : 24:39


ALLENAMENTO 22/33 (Corsa Lenta 10Km + 10 Allunghi) lunedì 22 ottobre

lavoro di scarico fatto in scioltezza con ottime sensazioni

http://connect.garmin.com/activity/236184295

[castoro]

bene, dai che domattina ci aspettano delle belle ripetute lunghe

[emiliano73]

aggiornamento

Ripetute lunghe 1x3000 1x2000 (23/33) http://connect.garmin.com/activity/236732858
Fartlek 6x2' veloci + 2' lenti (24/33) http://connect.garmin.com/activity/237809165
Lungo 24 KM (25/33) http://connect.garmin.com/activity/237809201
Scarico 10 KM CL (26/33) http://connect.garmin.com/activity/238780531
Ripetute 8x1000 (27/33) http://connect.garmin.com/activity/238827683
Fartlek 6x2' veloci + 2' lenti (28/33) http://connect.garmin.com/activity/239506569
Progressione 15 KM (29/33) http://connect.garmin.com/activity/240161535
Scarico 10 KM CL (30/33) http://connect.garmin.com/activity/240952719
Fartlek 10x3' veloci + 3' lenti (31/33) http://connect.garmin.com/activity/241575685
Corsa lenta 10 KM (32/33) http://connect.garmin.com/activity/241575689

con l'allenamento di questa mattina,
ho chiuso la tabella/preparazione di 8 settimane (32 allenamenti) preparata dal mio coach, castoro, in vista della Mezza Maratona di Fiumicino, che andrò a correre domenica

... ho percorso in totale 400 Km sempre con ottime sensazioni e con risultati che via via che passavano i giorni andavano sempre a rafforzare il mio morale

Ora questa mia prima 21,097Km e poi sotto con una parentesi di 2/3 settimane per aumentare la velocità su i 10km


grazie di tutto coach

[Doriano]

in bocca al lupo Emiliano!
buona gara!

[emiliano73]

in bocca al lupo Emiliano!
buona gara!

crepi!!!

grazie Doriano

[castoro]

Dai Emiliano che domenica gle famo magnà la polvere a un pò de gente

[emiliano73]

Dai Emiliano che domenica gle famo magnà la polvere a un pò de gente

e andiamooooooooo