Aleve ha scritto:Ciao a tutti
stamattina ho fatto il mio ultimo lungo mi sono sparato 20km in 1h40' solo che dopo i primi 10km a 5'21" i secondi 10 km li ho voluti tirare un po' per vedere come sono messo a livello di forma e in pratica li ho fatti a 4'44" di media non so se ho fatto una cosa sensata di sicuro ci mettero di piu a recuperare ma mi ritengo soddisfatto dei miei risultati calcolando anche che sono in fase di carico quasi quasi al 1.40 in gara ci faccio un pensierino
Aleve ha scritto:Ciao a tutti
stamattina ho fatto il mio ultimo lungo mi sono sparato 20km in 1h40' solo che dopo i primi 10km a 5'21" i secondi 10 km li ho voluti tirare un po' per vedere come sono messo a livello di forma e in pratica li ho fatti a 4'44" di media non so se ho fatto una cosa sensata di sicuro ci mettero di piu a recuperare ma mi ritengo soddisfatto dei miei risultati calcolando anche che sono in fase di carico quasi quasi al 1.40 in gara ci faccio un pensierino
la cosa è sensata, la progressione ottima.
io sono sempre molto prudente in gara, forse troppo..arrischiare l'1h40 significa tenere 4.45 dall'inizio alla fine: se te la senti, fallo!
Grazie , io pensavo di partire a 5.00 i primi km e poi andare in progressione e mantenere i 4.45 e poi vedere come mi sento e provare a 1.40 sono un po incasinato con la scelta del RG vedremo piu' in la .
Venerdi vorrei fare CL e allunghi - Lun o Marte ripetute max 3 x 2000 poi giovedi o venerdi 5/6 km CL e allunghi tranquilli cosa ne dite puo andare come settimana di scarico
tra l'altro stamattina ho sfiorato il PB sui 10 K 47' 06"
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014 PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014 PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
Aleve ha scritto:Grazie , io pensavo di partire a 5.00 i primi km e poi andare in progressione e mantenere i 4.45 e poi vedere come mi sento e provare a 1.40 sono un po incasinato con la scelta del RG vedremo piu' in la .
partire a 5 mi pare una buona idea..poi intorno al decimo puoi optare se accelerare molto e puntare a 1h40 e se stare più abbottonato stando verso 1.45; se però parti a 5 e poi non hai lo spunto, gli 1h40 diventano ben difficili (4-5 km a 5 e perdi un minuto...)
Aleve ha scritto:
Venerdi vorrei fare CL e allunghi - Lun o Marte ripetute max 3 x 2000 poi giovedi o venerdi 5/6 km CL e allunghi tranquilli cosa ne dite puo andare come settimana di scarico
Verrebbe voglia anche a me di fare in quel modo, purtroppo sono molto freddoloso ed odio profondamente correre col freddo. Ma non posso mollare proprio ora dopo tutto l'impegno dei miei allenamenti. Massimo di scarico completo starò i 2-3 giorni prima della gara. Per il resto ci sarà da coprirsi bene ma anche da soffrire
Io più che altro farei così perchè da maggio alla fine non ho fatto nessuno scarico ... e forse ho fatto troppo. Ho paura di arrivare alla mezza stravolta. Oltretutto sono novellina quindi non ho idea di cosa è meglio. Se "tenere botta" e fare la dura ... o rilassarmi...
Tutti vogliono tutto, per poi accorgersi che è niente.
Anch'io sono un novellino e questa dell'11 novembre è la prima mezza che preparo con criterio, però mi verrebbe da dire che 10 giorni di fermo assoluto prima della gara sono troppi. Se avverti troppo la stanchezza magari recupera un giorno in più eppoi fai una uscita tranquilla di corsa lenta anche non troppo lunga e riprendi con gli allenamenti, che nell'ultima settimana da quanto ho capito dovranno essere meno corposi ma pur sempre qualitativamente validi. Poi secondo me puoi anche stare i tre giorni prima della gara senza fare niente. Io forse una volta andrò in piscina. Comunque sono graditi interventi degli esperti sulla filosofia e fisiologia applicata dello scarico pre-mezza.
Ok dai ... ma per te se metti domani faccio che so 15 km ... poi martedì prossimo 8 e giovedì 5 ... tu dici che può andar bene? Ma fai la mezza a Riva?
Tutti vogliono tutto, per poi accorgersi che è niente.
di sicuro ci mettero di piu a recuperare ma mi ritengo soddisfatto dei miei risultati calcolando anche che sono in fase di carico quasi quasi al 1.40 in gara ci faccio un pensierino
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1.40 sono un po incasinato con la scelta del RG vedremo piu' in la . 
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