Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[ghepardo]

ieri fatto 55' di CL ma secondo me vado troppo forte, non riuscirei a conversare tranquillamente...
anche se rallento .... dopo un pò aumento la velocità senza accorgermi
è normale ?

[Fatdaddy]

Dopo mesi di cazzeggio e totale anarchia (quando ce vò ce vò!), questa settimana ho iniziato ufficialmente la preparazione per i prossimi obiettivi.
Ieri CLR 15,5Km, oggi stesso percorso ma fartlekeggiando...domani si ride, ho le ripetute e probabilmente manco mi ricordo come si fanno e quale pulsante devo schiacciare sul Garmin!

[deuterio]

Ieri sera recupero delle ripetute che la settimana scorsa erano finite a schifio: 3x4K @4'10''/km, rec.3' jog, ma questa volta parto più tranquillo, sui 4'20''/km. Tutto bene fino alla seconda serie e mezza, quando di colpo decreto che sono entrato ufficialmente nella fase di scarico pre-maratona, e quindi basta faticar.

[franzo]

stamattina prima uscita un po' brillante post mezza un progressivo 4+4+4
parziali 4kmCL( 18'22'' a 4'36'') + 4kmCM(16'35'' a 4'09'') +4kmCV(16'00'' a 4'00'') +1km defaticamento
totale 13.05 km in 55'33'' media generale 4'16'' Fc media 153 btm
mi sembra di aver recuperato bene la mezza di domenica ho avuto buone sensazioni

[lilligas]

CL per me stamani: 8 km a 5.09 min/km con le brook glycerin, regalo del mio compleanno, rinnovate proprio oggi!
Ottime scarpe
http://connect.garmin.com/activity/229818676

[Miro 69]

Spianate le nuove Ghost 5 10 km a 5'44" fanculo il moribondo

[MarcelloS.]

CL per me stamani: 8 km a 5.09 min/km con le brook glycerin, regalo del mio compleanno, rinnovate proprio oggi!
Ottime scarpe
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Perchè la mia Frà da sola fa un lentone (post lungo di ieri di 18 km) chiudendolo con un km a 4'57'' ... e quando le propongo di andare a circa 4'50'' in mezza mi dice che è una velocità eccessiva???

[pescedalenza]

Per me progressivo 7km + 7 km stamattina
Primi 7 km in 44' (ok, ok, dovevo farli più veloci, ma l'ultimo km era tutto in salitissimissimissima )
Secondi 7 km in 38' (il primo km era ovviamente in discesissismissimissima )

Bene così, un'altra casellina della tabella barrata modello calendarietto dell'avvento

[AndreaR]

Stamattina le mie prime ripetute.

L'idea era di fare 3x2000 a 5'20"/km rec 2'40" (come indicato dal foglio di calcolo presente qui sul forum. Bello sto forum!)
Il passo 5'20" credo sia un po' veloce per me ma volevo provare.

Non avendo ben chiaro cosa significhi correre a 5'20" son partito ad una velocità esagerata (4'20")...appena me ne sono reso conto ho rallentato ma non abbastanza (questo lo scoperto poi guardando i dati registrati dal garmin).

Ho fatto un primo km folle...è ai 1800 sono scoppiato.

La seconda ripetuta l'ho impostato molto più lenta (5:38) ma ero cotto e decotto.

La terza l'ho saltata.
Totale 7km (vado a memoria che ora sono in metropolitana) compreso riscaldamento.

Comunque ho imparato molto oggi.


Qualcuno un giorno mi deve spiegare i motivi fisiologici per cui se esageri all'inizio, anche per pochi km poi sei fregato. Non ti ripigli più Non credo sia una questione di consumo energetico.




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[bricuco]

approfittando di una breve trasferta per lavoro....questa mattina (07:00) corsetta di 8 km sulla riva del Reno a Basilea.
Bellissima e molto rilassante.