14 ore di Massini DOPO il moribondo?

[Stellina76]

@wmic.. no i 10 km furono l'ultima uscita prima del "crack" finale alla caviglia..
sto riprendendo assolutamente piano perché non credevo che solo 2 settimane avrebbero influito tanto...
ieri per esempio ho fatto 30 min. di riscaldamento e poi un 15 min di fartlek.
Ad ogni modo ho notato che il passo va bene ho ritrovato quello che avevo lasciato, sulla distanza fatico...

[wmic]

2 settimane si fanno sentire, sì.. ...
Ma vedrai che la situazione migliora in fretta, prima di quanto pensi. L'importante è prendere la cosa con gradualità, perchè i risultati importanti arrivano quando si ha un bel periodo di allenamento alle spalle, quindi diventa essenziale programmare e andare avanti magari con calma, ma con costanza. Poi intoppi ce ne sono sempre, ma si fa il possibile. Tu hai iniziato da poco e hai molto più margine di me per migliorare!
Ho l'impressione che vai di fretta , ..cerca magari alle volte di tenerti un po' a freno e semplicemente assecondare l'abitudine di correre, senza puntare a fare sempre di più o più veloce, ma soprattutto variando distanze e ritmi e soprattutto divertendoti. Vedrai che i miglioramenti te li ritrovi per strada.
In bocca al lupo per la ripresa.

[Stellina76]

grazie amico
forse si va più di fretta all'inizio quando si vuole arrivare e si a paura di non arrivare.. chissà se mi sono spiegata!

[wmic]

Sì, credo di avere afferrato. Un pò per le parole,.. ... molto per quella che è la mia esperienza.
Sono le classiche cose dove è evidente quale sia il sistema migliore ed è facile dare consigli agli altri. ... ..è quando ci sei dentro tu, che diventa difficile seguire quei consigli che sembravano così limpidi guardando la situazione con distacco.

[danieledc]

Ciao a tutti...sono circa 5 mesi che mi alleno e domenica ho chiuso i 10 km in 57'.
Quello che noto dai miei allenamenti é che mi manca resistenza, non fiato. In altre parole, torno a casa senza fiatone ma con le gambe indolenzite.

Credete che queste '14 ore di Massini' mi possano aiutare a migliorare la resistenza oppure c'é un allenamento che si adatta meglio al mio caso?

[Leoxgiusti]

Sicuramente ci sono forumendoli più indicati di me e darti consigli (io le ho cominciate ma non le ho finite), però credo che male non ti facciano. Si tratta di cambi di passo basati sulla respirazione, quindi comunque ti abitui in un mesetto a correre tratti più veloci a parità di tempo. Non so se "aumenta la resistenza", ma per le gambe dovrebbe essere un bell'esercizio

[oscar56]

Io, magari qualcuno dissenterà ma tutte le opinioni sono bene accette perchè sono comunque un contributo, sono dell'idea che il "vero" moribondo si supera non ammazzandosi di fatica (anche alle gambe) ma a un ritmo medio basso.A 6'km per 7/8 km e leggera progressione gli ultimi 2/3 sono l'ideale. Cioè il moribondo non vuol dire vedere quanto riesco a fare sui 10k ma dopo aver corso quei 10k appena sotto l'ora,in che stato si trova il mio stato fisico. L'ottimale è una sensazione di poca fatica sia di fiato che di gambe. Poi la scelta delle 14 ore è sempre un'ottima scelta per dare qualità e cambiare passo.

[Doriano]

però a mio parere daniele ha più bisogno di un po' di potenziamento alle gambe e/o di mettere più km nelle gambe, anche per raggiungere gli obiettivi citati da Oscar.
14 ore di massini, sempre da consigliare, anche se forse la diagnosi per lui è diversa.
daniele, passa dalla sezione Benvenuti, e conunque benevenuto!

[oscar56]

Si hai ragione infatti il lungo della domenica portarlo almeno a 1h15/20 come consuetudine per un po'.

[danieledc]

Grazie a tutti....CORRO nella sezione "Benvenuto"