Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[enjoyash]

se le hai fatte a 1.50/2, allora il tuo PB sui 10 km lo devi frantumare, non può essere che fai 4 km in 20 minuti, seppur frazionati da recupero, e poi i 10 li corri in 55 minuti...se reggi bene un 10x400 a quei ritmi hai nelle gambe almeno i 50 netti sui 10 km... a proposito, tra ripetute, e recupero che distanza totale hai corso e in che tempo totale?

-enjoyash-

[brizio]

Dal mio Garmin 110

distanza 4.01
tempo : 19:48
passo medio: 4:56

però un conto è fare 400 metri e riposare 1 minuto camminando un conto è 10 km sempre ai 11/11.20 di media. Forse è solo questione di testa, se avessi un compagno allora cambierebbe ,ma da solo a volte per certi km mi spengo un pò per paura di crollare. Cmq penso che se andassi al massimo con il cuore a 200 forse si posso pensare a 52 minuti...

[burton80]

Dopo la mia prima mezza di domenica questo sarà il mio prossimo obiettivo..abbattere il muro dei 50'...ora sono arrivato a 50m51s fatti durante le ripetute da 3x3000...

[brizio]

credo che nelle ripetute bisogna dare tutto! specie in quelle brevi...devi finire l'allenamento sfinito!!!
devi trovare il giusto equilibrio, perchè devi riuscire a farle tutte, più o meno allo stesso ritmo, e devi arrivare alla fine che non ne hai più o quasi.
il tuo ritmo gara qual è?
io le ripetute sui 400m le ho fatte a RG -20

mai fatto gare in vita mia, ad oggi ho chiuso i 10 km in 55. 50 in allenamento dopo un mese fatto bene con 80 km nelle gambe. Se dovvessi tirarli a manetta a questo punto non ho idea di che succede. Sicuramente giovedi prossimo voglio riprovarle a farle tutte e 1,50...vediamo se a sto giro crollo..

[Fartleko]

@burton80: Se hai fatto 50.51" con le ripetute allora ce l'hai già nelle gambe. Vedrai

[brizio]

molte volte penso sia la testa...non andavo mai oltre i8 per paura di crollare. Poi ho fatto i 10, 3 e ho capito che si potevano farli, poi ho abbassato di 3 minuti adesso obbiettivo e abbassare lemno altri 2 minuti ...sono 12 sec a km....

[burton80]

Dici Fartleko? Non so perchè ma nelle ripetute riesco sempre a dare il meglio..però voglio proprio abbattere questo muro

[Fartleko]

Sì Burton. Vedrai. Se proprio sei uno da ripetute ti basterà un 2x5000m e vedrai, altrimenti una gara. In allenamento secondo me bisogna darsi più tempo anche perchè specie il contesto è diverso. Per una gara hai lo scarico, l'adrenalina e mille ragioni per render di più. In allenamento è tutto diverso e di solito uno 1/2' più lento sui 10km (Almeno per me è così).

[LucaM]

Brizio, secondo me è il momento del test della Tigre.....sabato o domenica mattina prova un 10k bello tirato e vedi quanto vali, così almento hai un indicazione su come tarare i ritmi per le ripetute....
Attenzione solo a non strafare perche magari parti a cannone roba da 4'50'' e poi lo paghi....visti i tempi che tieni sulle ripetute secondo me potresti partire e 5'05' e se vedi che stai bene limare altri 5 sec nella seconda parte del test.

[enjoyash]

@Brizio, per me hai già nelle gambe i 10 km in 50/51'... al massimo se non sei abituato a fare lunghi da 12/14 km puoi andare un po in difficoltà dopo gli 8, ma non è nemmeno detto...
tieni presente che io le ho fatte settimana scorsa in 1.49/52, con 1.30 di recupero (di corsa lenta però, non camminando)... a novembre feci un 12x400 in 1.47/50 sempre con recupero in corsa lenta (6/km) e avevo fatto da poco il mio PB sui 10 in poco meno di 49...a dicembre son stato fermo e ora son un po giù di forma, ma ho in un allenamento recente, non tutto tirato ma a sensazione, ho fatto i 10 in 51 e rotti, facendo in totale 13 km con l'ultimo in 4.36.... le ripetute sui 400 Massini suggerisce di farle a VR (= Velocita di Riferimento, desunta dalla media al km su un 10 km al massimo) più veloci di 20/25"...tu le hai fatte a 5/km le prime 8 e a 4.40 le ultime 2, quindi sui 10 vali molto di più di 5.30!

-enjoyash-