roma-ostia 2013 aiutoooo

[Ettore61]

Beati voi partecipanti alla 3 comuni di domenica mentre io non posso correre e vedo che sarete molti a farla e le previsioni sembrano ottime

Il programma per oggi prevedeva Ripetute 8x1000 a 4:50 con recupero di 2' CL purtroppo a causa del poco tempo e di fastidi alla schiena ho dovuto ridurre ed ho fatto 2 km di "riscaldamento" e solo 5x1000 @4:55 per un totale di 8km http://connect.garmin.com/activity/265420595
i parziali sono abbastanza costanti :
1. 4:56
2. 4:54
3. 4:56
4. 4:57
5. 4:55

ho dovuto interrompere anticipatamente anche a causa di un po di mal di schiena che mi persegue ancora e ritengo sia dovuto al dormire poco, allo stress accumulato di questi giorni ed un pessimo riscaldamento. Ho infatti percorso 2km @5:38 ma ho fatto alcuni allunghi ancora troppo freddo e mi sono trovato a tirare troppo all'inizio per sfogare le tante inca@@ature lavorative di questo periodo.......

[castoro]

Ettore in che zona abiti di Roma ?

[Ettore61]

Piramide ed in genere a Roma corro al Biscotto-Circo Massimo oppure Lungotevere,Appia ed evntualmente Caffarella

come va la salue ? Domenica vai a Civita ?

[castoro]

ti mando un mp

[Ettore61]

Oggi lungo da programma un 23 km per compensare il salto della 3 comuni di domani ma le gambe erano fiacche dopo una settimana con poco sonno e poco riposo quindi alla fine ho chiuso solo gli 11,5km della mezza a @5:33 (tempo sulla mezza 1:57':30"). tempo migliorabile decisamente anche se conforta il fatto a che a 5 settimane dalla Roma-Ostia sono già sceso sotto le 2 ore un paiodi volte e questo era l'obiettivo ad inzio preparazione...

considerate le 5 settimane mancanti ed il programma su 3 uscite settimanali consigliate di effettuare comunque una settimana di scarico eventualmente saltando per una settimana la sessione delle ripetute?

[franchino]

Se sei stanco anche per cause esterne rifiata un attimo! Ti rimarrebbero comunque tre settimane piene prima della gara!

[castoro]

correndo 3 volte a settimana non credo serva molto una settimana intera di scarico, la prima uscita della prossima settimana falla molto ma molto tranquilla, parti anche a 7.00 al km, fai solo girare le gambe senza accelerare e mantieni una respirazione facile e controllata, vedrai che ti sentirai meglio

[Adrix]

correndo 3 volte a settimana non credo serva molto una settimana intera di scarico, la prima uscita della prossima settimana falla molto ma molto tranquilla, parti anche a 7.00 al km, fai solo girare le gambe senza accelerare e mantieni una respirazione facile e controllata, vedrai che ti sentirai meglio

..sempre saggio Robi!

[castoro]

grazie caro, ci vediamo domani mattina

[Adrix]

grazie caro, ci vediamo domani mattina

Allora vieni!