Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[lilligas]

11 km in 1.25
Ero partita che stavo bene.Ma troppo caldo,sono scoppiata.
Sono però uscita ad un'ora infame erano le 13 ed ero a stomaco vuoto dalle 8 :S
E in aggiunta c'è il fatto di imbiancare.È davvero molto faticoso,sono morta o_O

caldo, fatica e fame sono nemici terribili Maury! Di sicuro con qualche energia in più e qualche grado in meno avresti guadagnato almeno un minutino su 11km!

[SAVIO75]

Stasera, dopo un po' di uscite di CL, ho provato con un progressivo corto sui 10Km partendo abbastanza tranquillo:
2Km. alla media di 5'26''
2Km. alla media di 5'20''
2Km. alla media di 5'13''
2Km. alla media di 5'07''
2Km. alla media di 4'56''

[Iotto]

Oggi corsa facile di soli 5 km alla media di 5' e 30", i primi 2 km percorsi con un tremendo dolore al fegato .
Anzichè migliorare mi sembra di essere tornato indietro di 6 mesi.

[lilligas]

Per me oggi 1,5 km di riscaldamento e poi 8 km a 4:50min/km, avrei voluto stare sotto questa media ma non mi è venuto di meglio e sono tornata a casa poco soddisfatta del lavoro fatto Sono uscita alle 9:15 e in un parco alberato, il caldo, quindi non l'ho sofferto....i primi 3 km sono andati come volevo: 4:45; 4:46; 4.41 poi 4:49; 4:55 4:54; 4:56 e addirittura all'inizio dell'ultimo km il mio garmin segnava 5:24min/km di velocità che è il mio quasi-lento....in un allenamento che doveva essere di velocità mi dico che non và assolutamente bene, mi dò "una scrollata" e accelero per quel che potevo visto che ero già stanca di fiato più che di gambe.....ho finito l'8 km a 4.59min/km ma che fatica domani riposo e giovedì mattina prima di salire in Lombardia proverò a fare 23 km decentemente....

[aroldo74]

@lilli.
Mi sa che tutti oggi hanno faticato ma almeno ci siamo goduti una giornata di sole.
Comunque devi andare almeno a 4'30"

[La Stefi]

lilligas

[Lord_Phil]

In previsione della gara di domani (7km seconda tappa del tour du canton de Genève) mi sono recato (per la seconda volta nella mia vita) in pista!
Ho scoperto che qui a Ginevra ci si accede gratuitamente, cosi ne ho subito approfittato!
Dopo il riscaldamento ho percorso quindi 7km (17 giri e mezzo), tenendo un ritmo tranquillo per non essere stanco domani.

Passo settato sul 5min/kim, facendo due giri (distanziati) a velocità maggiore per smuovere un po' la corsa, e 200 metri finale in accelerazione.

Totale 33'41".

E domani...gara!!

[crop74]

oggi il mio soleo sx ha fatto di nuovo crack... nei giorni scorsi con la corsa lenta sembrava tutto ok, ed invece... ripetute in pista con la squadra, in programma 5x(1000+400), vado con l'intenzione di non esagerare in previsione della mezza di Venerdi', primo 1000 in 4' seguito dai 400 in 1'35", 3' di recupero e appena riparto si contrae ed inizia a far male... mi son fermato quasi subito per evitare guai maggiori... ad occhio e croce la mezza salta e la stagione si chiude qui

[MarcelloS.]

Per me Segrino serale molto primaverile!

H.20.30, sereno, 20°, clima stupendo!

Due giri, quasi 10 km, per la terza volta in 6 giorni. Il primo giro mi esce con ritmo solito da lentino (5'10''-5'15''), però mi sto impegnando, nel secondo parto un po' più spedito (5'), poi rallento, ma faccio bene gli ultimi due km, ben sotto 5'. Sono imballato ma le gambe si stanno sciogliendo pian piano: a meno di dieci giorni dal Passatore mi soddisfa, sto recuperando brillantezza ogni allenamento che faccio. Rispetto a giovedì scorso ho limato oltre 5' in due giri.
Tempi di stasera: 25'21''+24'55''=50'16''

[MarcelloS.]

Ma no Ciroooo!!!! Che combini!!!
Forza!