[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polpacci

[Forrest75]

scusa eh ma ci tenevo al copyright

[simone64]

direi che è una piccola contrattura probabilmente provocata dalla presenza di ac lattico non smaltito che accumulandosi a portato una contrattura riflessa del muscolo gemello gastrocnemio tipica localizzazione delle contratture al tatto dovresti sentire un nocciolino duro che se la contrattura è recente fa male se si pigia .se non la togli tra qualche gg diventa una specie di ciste e poi difficilmente si riesce a togliere.saluti dr simone medico e massagg sportivo

[ivoilgrigio]

Ieri sera ho provato con la pallina sotto il piede ... fatta scorrere per 10 minuti circa e qualche beneficio e' arrivato... oggi un pochino di dolore e ancora indurimenti... questa sera valuta se fare una sgambata leggera o meno.

http://www.gaetanorosace.com/2009/12/cr ... pacci.html

[runnerxcaso]

Contrattura muscolare polpaccio
cosa fare??? e cosa non fare?

[simone64]

le contratture in quanto accorciamenti momentanei delle fibre muscolari vanno trattate con dispositivi che aiutano ad allungare le fibre muscolari che si sono contratte e quindi il buon senso indicherebbe ad es il vecchio panno caldo che si usa 50 anni fa o olio o creme ad azione riscaldante non fate lo sbaglio di mettere il ghiaccio perchè il muscolo è già contratto se aggiungete il dispositivo crioterapico rischiate di aumentare la contrattura evitate di continuare a correrci sopra perchè un muscolo contratto è meno elastico e quindi uno sforzo eccessivo porta inevitabilmente allo stiramento.onde evitare questi infortuni vi consiglio a fine corsa di non fermarvi subito ma di fare 5 minuti a sciogliere le gambe e dopo una doccia farvi un massaggio dal polpaccio verso il cuore in maniera che sentite subito se c'è qualche contrattura normalmente si localizzano ai gemelli int e esterno.saluti simone medico e massaggiatore sportivo

[ivoilgrigio]

Ieri sera 6 km tra camminata e corsa... sempre dolorino e una volta a casa indurimento e dolore piu' acuto... questa mattina molto meglio... quasi niente dolore.

Incrocio le dita.

[runnerxcaso]

Grazie Simone ........
io sono enzo
credo che non sia una semplice contrattura ma bensi
uno stiramento
sto usando Voltaren emugel
e calze compressive
possono andare bene sto preparando la maratona di milano
questa domenica avevo in programma l'ultimo lungo
ma suppongo sia meglio non farlo
che ne pensi???

[fisioandrea]

se è uno stiramento devi stare 3 settimane fermo. se è una contrattura con 4/5 giorni si risolve ma in ogni caso ilò lungo è meglio che lo rimandi


bene le calze, male il voltaren che non serve a na mazza (soprattutto in gel..all'1%. mio nonno amava dire quello a niente gli è parente). puoi, MA SOLO DOPO AVER CONSULTATO IL MEDICO DI FAMIGLIA CHE CONOSCE LA TUA STORIA CLINICA, pensare di fare 2/3 giorni di tiocolchicoside anche in associazione con piroxicam o ketoprofene per via intramuscolare.
Una contrattura in 3/4 giorni si risolve ma anche se starai meglio ti sconsiglio di fare il lungo, rischi di fare danni muscolari più seri che pregiudicherebbero la partecipazione alla maratona.

se ti sei stirato dovresti aver sentito una fitta, aver avutop un versamento in loco con i segni della reazione infiammatoria successiva alla lesione muscolare perchè lo stiramento altro non è che la rottura di alcune fibre muscolari con relativo stravaso ematico e tutto il conseguente.

[runnerxcaso]

Grazie
si ho sentito una fitta .
la verità che domenica ci ho corso sù era solo un fitta leggera
poi ieri nonostante un lieve dolore ci ho corso facendo delle ripetute
alla fine ho dovuto fermarmi x il dolore
forte oggi comunque và già meglio
se salto il lungo la maratona è compromessa?

[fisioandrea]

Grazie
si ho sentito una fitta .
la verità che domenica ci ho corso sù era solo un fitta leggera
poi ieri nonostante un lieve dolore ci ho corso facendo delle ripetute
alla fine ho dovuto fermarmi x il dolore
forte oggi comunque và già meglio
se salto il lungo la maratona è compromessa?

no prenditi qualche giorno di riposo poi aggiornaci


io prima di NY sono stato 3 settimane fermo ed ho saltato l'ultimo lungo. Non sono riuscito a fare il tempo che avevo programmato ma la medaglia l'ho portata a casa con grande soddisfazione