Verso la mezza

[Lumi]

Grazie ragazzi, siete sempre carini prima di decidere una mezza seria devo allungare un pó i km.... La tabella prosegue con calma , ma inesorabile, prima o poi ci arrivo

[mb70]

Questa mattina, dopo il passaggio di Penelope, sono uscito per un 4 x 2 k (sempre preceduti da 20' WU e stretching). La sorpresa è che sono riuscito a stare circa 20'' sotto il ritmo previsto dalla tabella RW e senza alcuna fatica (neanche il fiatone). la settimana prossima è previsto il test per la nuova VR, qualche aspettativa di miglioramento si sta affermando...speriamo bene. Sono molto soddisfatto di come mi sento e di come sta proseguendo questo periodo di iniziale approccio alla corsa. In effetti sono appena 8 mesi che ho ripreso le scarpette. Vi tengo aggiornati un saluto

[Doriano]

Sicuramente migliorerai!
Come si corre un 4 x 2000 è una buona approssimazione di un 10 tirato. A quanto le hai corse?

[mb70]

@doriano, ho molto piacere se verifichi anche tu

http://www.endomondo.com/workouts/

[Doriano]

Non riesco a entrare ...

[mb70]

@doriano,proviamo cosi'
http://www.endomondo.com/workouts/
boh...
Comunque tutto incluso, 12,79k a 10,00 km/h di certo qualche miglioramento c'e' stato appena possibile posto tutti i tempi.

[Doriano]

mi interessano solo i tempi delle rip.

[mb70]

non so endomondo cosa combina. copio e incollo da runtastic.

Distanza Passo Velocità med. Durata Salita Discesa
1.00 km 6:25 min/km 9.34 km/h 6:38 7 m 5 m
2.00 km 6:15 min/km 9.58 km/h 12:49 18 m 14 m
3.00 km 6:05 min/km 9.84 km/h 18:49 16 m 17 m

primi venti minuti di riscaldamento, poi ho fermato il tempo e ho fatto circa tre minuti di stretching

qui di seguito iniziano le ripetute con 3' di recupero da fare a 6'56'' (credo di aver sempre fatto meno), endomondo mi dava nuovo pb sui 5 k

4.00 km 9:10 min/km 6.53 km/h 28:38 8 m 10 m
5.00 km 5:34 min/km 10.76 km/h 34:09 13 m 13 m
6.00 km 6:04 min/km 9.87 km/h 39:59 13 m 13 m
7.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 45:46 20 m 16 m
8.00 km 5:56 min/km 10.09 km/h 51:31 7 m 9 m
9.00 km 5:43 min/km 10.48 km/h 57:28 9 m 13 m
10.00 km 5:50 min/km 10.28 km/h 1:03:21 14 m 17 m
11.00 km 6:10 min/km 9.72 km/h 1:09:26 20 m 13 m
12.00 km 5:38 min/km 10.65 km/h 1:14:53 18 m 17 m
12.79 km 6:44 min/km 8.89 km/h 1:20:14 9 m 11 m

avevo inserito l'allenamento sul garmin programmandolo anche per le ripetute ma a posteriori non mi sembra leggibile

[Doriano]

le hai corse fra 5.40 e 5.50 giusto?
secondo me sei verso i 56-57 sui 10k

[mb70]

trovato !!!

2 10:59.7 2,00 5:30

4 11:15.8 2,00 5:38

6 11:32.8 2,00 5:46

8 11:26.8 2,00 5:43