Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[franzo]

@aroldo74
no Interval Training 10x300 rec 200...

[Adrix]

CLR10

[MarcelloS.]

Stasera Crevenna per me!

H.20.45, sereno/variabile, 12°

Stanco e svogliato, con questi ritmi settimanali non ce la faccio più..... esco e vado a fare Crevenna, ondulato 8,5 km, a ritmo medio a 5 giorni da Riva. I primi km sono sui 4'40'', la salita a 4'50'' e poi i 2,5 km finali sono 4'23''-4'35'' e 4'09'', tutto più o meno con il ritmo che volevo fare. Stanchezza un po' di testa, ma non di gambe, e comunque mi ha rilassato questo allenamento, è stato utile. Non mi fermo in piazza e vado direttamente a casa, in totale poco più di 8,5 km in poco meno di 40'.

[uryens76]

@Adrix: sei più ermetico di Ungaretti!!! 3 lettere e 2 cifre per descrivere l'allenamento di oggi... un record
@MarcelloS.: è proprio quando si è stanchi di testa che è dura uscire a correre, ma è alla fine della corsa che ci si accorge di quanto farlo rilassi lo spirito!

Stasera ripetute. Opto per un 8x1000, ma poi lo estendo a 9x1000. Siccome il mio RG sui 10 km è 3'54", punto a stare non sopra i 3'49", cercando di ridurre al minimo il REC, che è sempre di 370 m. Mi escono questi tempi:
- 3'49" - 3'46" - 3'45" - 3'48" - 3'47" - 3'47" - 3'48" - 3'48" - 3'47". E i recuperi sempre tra 1'50" e 1'55", quindi attorno ai 5' a km. Confrontando con quanto feci a fine Febbraio, in preparazione della mezza maratona, non solo ho aggiunto una ripetuta, ma sono stato costante nei tempi (mentre allora dalla quarta non sono riuscito a scendere sotto i 3'50"), e, soprattutto, ho abbassato di 20" i tempi di recupero (e quindi ho alzato non di poco l'andatura). Direi perciò che l'allenamento è andato esattamente come desideravo. Vado a dormire soddisfatto!
Notte a tutti!

PS: in totale 15.4 km con riscaldamento e defaticamento

[runmarco]

@Giampis, con le ripetute che fai, non riuscirò a starti dietro

[aroldo74]

Grande uryens. Sei una macchina da guerra.
Non oso manco pensare a come uscirei da 9 ripetute da 1000.

[Il Manu]

@erman, accidenti! Ottimo allenamento! Dai che a Riva facciamo il PB assieme!!!! :asd:

[tutina]

io oggi esco per la quinta ora di Massini... freddo, vento, nuvolo. Dopo 20minuti comincia a piovere e mi son detta, ormai son qui.. .continuo. Ed ecco che ho fatto la mia prima corsa sotto la pioggia... pensavo fosse fastidioso invece e' BELLISSIMO!

[Adrix]

@Uryens: CLR12 = corsa lenta di rigenerazione per 10 km dopo le fatiche dell LL34 (lento lungo per 34 km) di domenica.
..tradotto Ungaretti!!

[giampis]

@Marco, per forza, tutti non riesco ad accontentare, almeno ho la scusa