Preparazione Mezza-Maratona

[Doriano]

il riscaldamento mi sembra un po' corto.
su cosa è il ritmo di 4.50?
perché recupero da fermo?

[F.Pessoa]

Ciao, quanto lungo dovrebbe essere il riscaldamento? Il mio ritmo è 5'35" (Sono capace di tenerlo con minime oscillazioni per molti km).le ripetute di 2minuti ciascuna sono venute a 4'50".All'inizio ho recuperato in movimento ma gli ultimi recuperi li ho fatti da fermo per sfinimento.

[F.Pessoa]

Sto seguendo la tabella di Arcelli e la settimana scorsa ho provato le ripetute da 1000 con recupero in movimento ma sono riuscito a farne solo 3 Davvero non le digerisco. Sarà una questione psicologica. Preferisco correre senza variazioni.Mercoledi, per esempio, 15k @5'35" fisso. Dico, scherzando, che potrei arrivare al polo nord se mi mettesero su percorso pianeggiante e senza variare il passo.

[waylander72]

F.Pessoa i dubbi di doriano sono corretti. Se, per sfinimento, non sei riuscito a fare il recupero correndo allora vuol dire che avevi corsomtroppo velocemlamripetuta. Le ripetute non si corrono al massimo ma si stabilisce una velocita. Lo scopo della ripetuta e' abituare io corpo ad una velocita maggiore in modo che si possa adattare. Non e' importante farle a "bomba" ma solo farle piu veloci. Prova a fare 3 km di riscaldamento piu 4 x 1km dove il km veloce lo fai a 5.10 e il km lento lo fai a 5.50/6. Vedrai che le cose cambiano. Il recupero e' meglio farlo correndo (anche piano ma correndo). p,s :anche io non digerisco le ripetute


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[F.Pessoa]

Grazie per il prezioso consiglio. Farò come dici. Se voglio migliorare devo farle per forza queste benedette ripetute . Ps in effetti non riesco a stabilire un ritmo ottimale. Grazie ancora

[anthony1992]

Dov'è possibile trovare un elenco di gare che è possibile correre? (possibilmente non fidal, non voglio fare un altro certificato medico).

[waylander72]

Nella corsa se ripeti gli stessi gesti al massimo ottieni gli stessi risultati. Bisogna dire al proprio corpo che deve cambiare e fare muscoli poi forti e veloci. Il linguaggio che si usa per dirgli questa cosa e' correre per qualche minuto piu veloce del solito. Cosi facendo lo si stimola a migliorarsi. Il segreto e' correre si piu veloce ma non troppo. Come ti dicevo 20/30 sec al km piu veloce del solito.


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[waylander72]

Anthpny prova a cercare su gpogle calendario gare uisp


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[F.Pessoa]

@waylander72 grazie!

[anthony1992]

Il lungo ogni settimana lo aumento di 1/2 km, quando arrivo a 20,5 km continuo ad aumentare?