Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[daniloge]

(Io mo come glielo dico a questi che non ho MINIMAMENTE voglia delle 1x2km + 6x1 che mi toccano stasera???)

Se lo faccio anche io per solidarietà domani ti fa sentire meglio?

[Bisu]

Appena tornato da un buon 3x2000 corsi a 7'40", 7'42", 7'44".
Direi che ho recuperato la mezza di domenica

[orwell]

Oggi in programma 3x 2000 + 2x 1000, recupero sempre 3' cl. Ho rivisto al ribasso la Vr, avrei dovuto fare i 2000 a 4'38", son venuti 4,31-4,33-4,27; i 1000 previsti a 4,35 son venuti 4,28-4,36. Fin qui le note liete. I recuperi li ho tenuti nei tre minuti, a volte qualche secondo in meno, ma la velocità del recupero troppo lenta, anziché 5,35-5,40 dai 6,04 a 6,49! L' allenamento l' ho trovato tosto, alla fine non ne avevo più (10,3km di qualità...) come devo interpretare il dato sul recupero?

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[daniloge]

Belli i ritmi ma i recuperi non vanno.

[LALOZZO]

Oggi seduta da 6x1km. Ho tentato di non fare il recupero sotto i 5 facendo con "calma" le ripetute. Tempi ripetute: 4.10 4.11 4.05 3.58 4.05 4.01 recuperi 4.52 4.44 4.45 4.54 5.05 4.43. Soddisfazione totale, il crono non l'ho guardato se non per i recuperi, sono andato a sensazione. Il terreno non era dei migliori, la valle olona non è particolarmente comoda per le ripetute.
Insomma, contento!!

[Bisu]

@orwell recuperi troppo lenti. I tempi sui 2000 bene però.

[daniloge]

Bravo Alex

Gran bella serie e ottimi recuperi, sei già tornato

[LALOZZO]

Speriamo Danilo!!

[orwell]

@orwell recuperi troppo lenti. I tempi sui 2000 bene però.

proverò a cedere qualcosina sul tempo (in effetti passaggi più veloci) per incrementare la velocità del recupero. La prox settimana ho un 4 x 2000 con rec. 3' CL, mi impegnerò per un recupero più accettabile

[Bisu]

@lalozzo in quale zona della valle fai le ripetute? Ogni tanto mi alleno nel tratto castiglione-fagnano