MEZZA MARATONA- NEGLI ULTIMI KM CROLLO....

[enjoyash]

Infatti non si fanno 5 mesi solo al 70%...ma tra il 70 e 75 per i lenti + 1 allenamento a settimana all'80% a salire se si migliora...
Non saremo tutti uguali, ma provare non nuoce alla salute.

[Marcos]

Però scusa fammi capire, siamo tornati a parlare di te e del tuo metodo e non capisco perché.
Hai chiesto cosa consiglieremmo a chi ha aperto il 3D che lamenta un crollo negli ultimi km di un mezza.
Da quel poco che so, secondo me per evitarlo servono lunghi (meglio se qualificati) e medi per la resistenza alla velocità, visto che tra l'altro l'utente che l'ha chiesto fa già ripetute e corsa lenta.
Se mi dai un motivo valido per cui dal punto di vista fisiologico dell'allenamento per la mezza maratona i lunghi e i medi non servono allo scopo allora per me va bene discuterne.

[enjoyash]

I lunghi servono eccome,l'ho scritti anche io..non so che intendi per qualificati, comunque...
Medi io praticamente non ne ho fatti e i lunghi sempre lenti o molto lenti e mi è andata bene, nessun crollo nel finale.

[Zeitgeist]

Enjoy uno dei vantaggi non trascurabili di correre sempre lenti é di arrivare alla gara davvero riposati, penso che un errore di chi gareggia troppo o fa troppi lavori di qualità sia non scaricare davvero le ultime 2 settimane prima di un impegno clou, a volte mettendo lavori in soglia molto faticosi a 7-8 giorni, quando i giochi ormai sono fatti.

Detto questo io penso che medi e lunghi qualificati (svelti, a +35-40" da rg10000), in una preparazione specifica per la mezza siano davvero tanto utili.

[enjoyash]

@zeitgeist
io per la mia prima mezza dopo la costruzione aerobica ho seguito questa tabella, ultime 8 settimane (qui manca l'8^ che è di scarico). I lenti (CRF) ho continuato a farli al 75% Fcmax, corrispondenti a +70-90'' di VR. I medi (CRLI) li facevo più o meno all'85-88 Fc max corrispondenti a un +20-25 VR e i tratti veloci (CRI) li facevo al 90-93% e arrivavo a VR o anche -10VR...
Alle terze settimane di carico arrivavo un po' stanco, ma poi quella di scarico mi faceva recuperare perfettamente.
In gara son andato bene. I primi 10 km non li ho nemmeno sentiti, magia del pettorale..nell'euforia ho accelerato un po' al 11° e 12° scendendo sotto il 4.40, ma poi ho capito che stavo esagerando un po' e son tornato sul passo del 4.40-45, tenuto fino alla fine con un passo costante anche negli ultimi 3-4 km (faticando un po' a livello muscolare per negli ultimi 3-4, ma mi pare anche normale in una gara tirata al massimo)..ultimo km a tutta in 4.27, e chiuso con un buon (per me) sub 1.39.17 RT.

https://www.strava.com/activities/283822957

[Marcos]

Che FC media hai tenuto durante la mezza ?

[enjoyash]

Media 177 - 90%
Massima 194 99%
FCMax = 196

https://connect.garmin.com/modern/activity/744199773

[Marcos]

Sei stato un pò conservativo, ecco perchè non sei crollato.

[enjoyash]

ho fatto un lento praticamente

[erman67]

Per curiosità sono andato a vedere la mia ultima corsa decentemente, poco sotto 1h39' a Riva nel novembre (dove però non ho corso bene complice una partenza troppo veloce che ha pregiudicato la seconda metà). Frequenza di 161bpm di media e max 168bpm (circa 88% e 92%).
Io sono più conservativo