Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[Fartleko]

2h45' FL. Stasera si rigenera.

[tomaszrunning]

26.630 Km @ 5'41"
dal maggio che non correvo cosi a lungo (2h31')

[aroldo74]

Oggi ho corso la mezza a CdC...
Il tizio che dovevo scortare in1h30' andava a 4'40" dicendo che non ce l'avrebbe fatta così ho accelerato tenendomi sui 4'10" fino all'8°km.
Poi trovandomi solo ho accelerato ancora per raggiungere un gruppetto più avanti sparandomi 5 km intorno ai 4'. Dopo ho proseguito con un tizio alla stessa velocità fino al 18°km quando si è spenta la luce, pagando tutti i cambi di ritmo.
Chiudo in 1h27' 23' a 4'09" di media ma tutto imballato.
https://connect.garmin.com/activity/931043290
Gara da dimenticare.
Comunque con i 4 km di riscaldamento in tutto porto a casa 25 km.
Ciao.

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri e oggi.
Ieri tentativo di "velocita'": 15 km a 4:43 min/ km una volta sarebbe stato il mio "medio" un allenamento del genere spero sia stato utile in previsione della mezza di Riva del Garda.
Stamani con Marcello 10 km in 56' in percorso ondulato, bene in piano e un po' di fiatone in salita. Forse era meglio se stamani stavo al calduccio in casa, ho le mani fredde e un po' di bruciore alla gola e 37, 5º

[MarcelloS.]

Crevenna con la Fra' stamani!

H.10.15, nuvoloso, 12°, non troppo fresco e maglietta corta

La Frà è reduce dai 15 km vivaci di ieri e non è in formissima, facciamo un'uscita tranquilla con l'ondulato di Crevenna e finendo col giro da via Zappa. Ritmo iniziale intorno a 5'45, poi facciamo tutti intorno a 5'20-5'25 i km senza strappi e poco sotto i 6' i due centrali con la salita di Crevenna. Per me nessun problema e la consapevolezza che gli esercizi che sto facendo in questi mesi mi stanno dando una postura decisamente migliore, in discesa adesso corro decisamente leggero e senza frenarmi, come ho sempre ahimè fatto finora. Ottimo
Chiudiamo 10 km in 56' e io sono ad un paio di km dai 200 mensili già ora

[passofelpato]

Per me oggi 21km della maratonina del vino fatta a 4'37" di media.
Mi presentò alla partenza con i soliti risentimenti tendini ma nonostante tutto ho venduto cara la pelle, arrivo nono di categoria ora però piango dal dolore

[Ryushito]

Oggi, dopo un mese di allenamenti in cui in più occasioni lo intravedevo sgambettare all'orizzonte, ho affiancato il moribondo.
10.01km in 1h 00min 50 sec

Sono davvero soddisfatto



dattiloscritto con la sola imposizione delle mani sullo smartphone aeeeee

[Fartleko]

25' CLR

[simoc7]

Oggi potenziamento tronco..plank a tutta

[madferit]

Oggi dopo i 34Km di Lunghissimo di ieri, day After con 9Km CLR+ 5x (200m CV/VR+800m CM)...In mattinata ho visto la mezza dove lo scorso anno ho fatto il mio PB...quanto si soffre da spettatori