Quale allenamento oggi (Dicembre 2015)

[madferit]

Si scusami luca Ero in confusione totale
Sono a letto con l'influenza e sono abbastanza stonato

Figurati GianMarco...alla fine real time 2h56 spaccati al centesimo

[Ultra runner Naz 82]

Grazie Ultra...e' stata una gran bella gara...c'e' stato un momento di smarrimento del gruppo dopo i 30km d non sapevo che fare...giravano ormai a 4:20...stavo bene ma avevo paura di osare(ho sempre pagato i finali)...poi al 35simo ho trascinato cn me un ragazzo esordiente e ce la siamo tirata bene in progressione...secondo te(che 6 esperto in materia) a che FC va fatta una Maratona?(parlo in percentuale rispetto alla Max,nel mio caso 197)

Molto bene, ne è valsa la pena!
Si, farla all'80% circa di FC, è un ritmo ideale, vuol dire che l'hai fatta con margine, ho fatto la stessa cosa io a Reggio una settimana fa...potrai migliorarti ancora e di molto il prossimo anno!

[madferit]

grazie ancora...ci vedremo al Passatore?oggi x me giornata di relax e lunghe passeggiate...incomincia l effetto DOMS

[Ultra runner Naz 82]

Fra oggi e domani hai già smaltito tutta la Mara di Pisa, secondo me si, con ogni probabilità il Passatore sarà l'unica Ultra su strada del mio calendario 2016, quindi ci vediamo quasi sicuramente!

[aroldo74]

Salve! Per me stasera Stasera 20' Risc+10x(1'+1')+10'def. 10 km in tutto.
Fiatone incredibile dopo 3 settimane di riposo e lentoni, ma comunque tutto bene.
Ciao a tutti. [emoji481] [emoji481]

[gianmarcocordella]

Fermo da 3gg domani si riprende

[juanni]

approfitto del sole primaverile per fare 10km di chiacchiere con l'amico Paolo
alcuni km di off road per le nostre colline per un pieno di tranquillità ed aria pulita
modalità relax

[mb70]

40' di lento aerobico e rigenerante, però che caldo e umido

[gianmarcocordella]

oggi 25 minuti lentii che son sempre meglio di un calcio in culo
cosi come diceva aroldo l'altra volta

[Moran]

Ciao a tutti, bel freschino stasera, saremo sui 7-8°. dimentico i guanti ed è un errore... l'ultimo km. lo corro con le mani nella tasche della giacca.
Sessione di ripetute che non facevo da un mese (con le due settimane di stop per malanni in mezzo) e va piuttosto bene, 1,5 km. di CL a 6'08" poi 6x1000 a ritmo teorico 5'10", faccio 5:04, 5:11, 5:05, 5:07, 5:01, 5:02, con la media del 5'05" esatta, recupero 500 m. a ritmo di LL, più un km. finale di CL di defaticamento a 6'04", totale 11 km. Ultimo allenamento serio prima del Natale, se riesco farò un giretto breve il 24 mattina.