Quale allenamento oggi (Giugno 2016)

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri e quello di oggi.
Oeri 8,2 km a 4:56 min/km; oggi 10 km a 5:02 min/km con un bel caldo!

[vangogh]

Questa mattina 23 km e 600 d+ circa. Caldo allucinante nonostante fossi partito alle 6:00!
Per un po' tiro i remi in barca.

[Running_Wild]

Stasera si prova ulteriormente ad allungare, programmato un 24-25 km collinare. Vediamo come va.

[aroldo74]

Stamattina a Cortina, ben 8 km a 5'25" col caldo e l'aria rarefatta....[emoji27]
Ciao a tutti. [emoji481]

[smiri11]

Ieri sera ho partecipato ad una notturna da 9,3km su un tracciato di 3 giri da 3,1km.

Ho tenuto bene fino al 7°km sotto i 4'10, poi leggero calo per i km 8 e 9 (4'18 - 4'17) e allungo finale per gli ultimi 300mt.
Tempo finale 38'30 per 9,28km pm 4'09.
Considerato il caldo e l'umidità va bene così

Buona domenica!

[Tommy2705]

Ieri sera notturna di 12 Km, Dislivello totale 280mt, ultimo km con salita con guadagno 90 metri O_o

Gara molto partecipata con oltre 400 iscritti.
Parto forte, c'è discesa ed io che mi reputo un buon discesista vado addirittura a ridosso dei mostri la davanti. Poi la strada spiana e mi mantengo all'andatura del gruppetto appena raggiunto. Davanti ovviamente prendono la tangente.
La strada riprende a salire e mi sento le gambe girare benino, vedo che dietro faccio il vuoto e mi accodo ad un altro gruppetto, che fa da terra di mezzo tra gli alieni davanti ed i normali terrestri.
Sto con loro fino al 10 Km, senza faticare, ad un ottimo passo sotto al 3'50". Mi tengo in riserva per l'ultima salita. Che arriva puntuale. Mi sento le gambe girare, stacco gran parte del gruppetto e vado "In fuga" con altri 3 atleti.. Mi accodo a loro, segno di primo cedimento. Guardo il gps: dice che mancano ancora 800 lunghissimi e ripidissimi metri di salita. Davanti mi staccano, le gambe diventano di marmo e se potessero staccarsi dal mio corpo mi prenderebbero a calci in testa, ricordandomi le ripetute in salite del giorno prima, da autentico scellerato.
Mi riprende il gruppo che avevo staccato e con la caparbietà resto attaccato a loro e raggiungo il traguardo a denti stretti e con un tempo non del tutto da buttare 48'15" passo 4'05". Entro a premiazione nella categoria 18-35 come settimo classificato.

Tirando le somme sono soddisfatto ma anche un pò amareggiato per aver sbagliato la preparazione settimanale, erroraccio da principiante che mi servirà per il futuro.

Buona domenica e buone corse a tutti quanti.

[Running_Wild]

Alla fine ieri sono stati 24 km @5.15, con 100-150 d+. Ho sofferto forse un po' troppo rispetto al lunghetto di 22 km della settimana scorsa, fatto assolutamente in scioltezza, ma forse è stato il gran caldo. Stamattina gambe legnose ma nessun doloretto preoccupante.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1229387939

[smiri11]

Qst mattina 8,8km di Fondo Lento pm 5'58.

Buona gornata!

[Running_Wild]

Oggi visita medica sportiva e test del gradone. Di solito mi distrugge per una settimana.

[Tommy2705]

Oggi Corsa Lenta Calda di 18 Km a 4'35" di media.