Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Sbrave83]

@mampr adesso gli allenamenti sono tutti pro mezza, sto tenendo solo i lunghi in ottica maratona. Conclusa la mezza riprenderò l'ultimo mese di preparazione maratona e sicuramente abbassero L'Rma durante gli allenamenti.

@ciromi dici che il 2x7 @rme con 3' rec CL è meno invasivo del Rondelli? Da profano mi sembrano equiparabili come livello di intensità. L'obiettivo della mezza di Cremona è sub 90 quindi @4.15 vero @ilferro85?!

@esteban ok, potrei fare una cosa così: 13 km RMA + 5x(1 km RMA-10" + 1 km RMA) + 10 km RMA -5"

[oedem]

Miei cari sommi esperti podisti, leggendo il libro voglio correre di Arcelli, mi è sorto un dubbio.
Nella preparazione specifica lui propone ripetute sui 2km, CV e Lento nel caso di 3 uscite settimanali, a cui aggiungere eventuali brodini.
Ma il CV per cosa poi tornerebbe utile?

A mio memoria si usa il medio per migliorare la tenuta alla velocità, ma Arcelli invece usa questo tipo di allenamento solo in ottica maratona.

Quindi, per migliorare la tenuta al ritmo gara in ottica mezza, cosa mi conviene? Medio o CV?

[Gilles27]

oh ma qua mica state a pettinare le bambole....

davvero oh, quasi quasi faccio McGregor*!

*: mi aggrego

[Esteban32]

"È molto utile per incrementare la capacità dei muscoli di utilizzare una maggiore quantità di ossigeno per ogni minuto, dunque per ottenere un miglioramento delle componenti aerobiche periferiche. Essendo infatti l’andatura del principiante tale da provocare il fiatone, significa che nei suoi muscoli c’è già una certa produzione di acido lattico"

[fujiko]

Oedem, tutti e due, non escludere nessun mezzo di allenamento.

[Esteban32]

L'obiettivo della mezza di Cremona è sub 90 quindi @4.15

Se fai la mezza a 4'15" la maratona devi farla almeno a 4'50".. ma come massimo proprio
solitamente RMA è stimato dai 30" ai 55" (a grandi linee!!!) più lento della VR.. mentre la RME dai 5" ai 10"..

Ipotizziamo nel tuo caso un 10" più lento e arrivi a 4'05" di VR.. mettici i 55" di gap con RMA arrivi a 5' in pacca.. ma siccome sei te leviamo un altro 10" e corri RMA a 4'50", con una proiezione intorno alle 3h25'.. contando il rallentamento iniziale, le soste ai ristori, la pipi, la foto lungo il percorso con i fan che ti acclamano, un panino dal bibitaro..
Scherzo ovviamente, è bene godersela la prima, ma se veramente riesci a fare 4'15" in mezza, e lo fai, stai sottostimando le tue potenzialità e correrai la maratona più lenta del lento..

[bully]

Benvenuto Gilles!

oggi ero indeciso sul da farsi .... ma deciso sul dafarsi essendo MERCOLEDI' Rip in salita o rip in piano?!? io come salita ho il Caracol che sono 400 tra l'8 ed il 12% o altre meno ripide ma piu' lunghe..... dunque via sul lungo mare a fare dei millini!!!
Visto lo stato di forma non pensavo nemmeno di completare il lavoro. Fatte a: 4:37, 4:33, 4:32, 4:57 e 4:52 si vede che le ultime 2 erano controvento?!
Ok il Mercoledi' e' stato onorato!!! buone corse a tutti!!!

[Evuelledi]

olà! Stamani controllo alla mano, tutto ok! Niente interventi o robe strane, basta solo sopportare le stecche (che cominciano pure a puzzicchiare ) per un altro mese.
Quindi adesso posso farmi travolgere da quel piacevole terrore che precede i Trenta.. sabato mi aspettano!

[alb.onda]

Ottimo Nadia!!!!

Scusate ma CV sta per...?

[fujiko]

corsa veloce, ma da vedere arcelli quale velocità da in riferimento. Per come sono abituata io, il fondo veloce è a metà strada tra ritmo 10K e ritmo mezza