Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Alternando RMe con CL:
3+3*(2+1)+3+1+1+2
Totale serata 19km@4'58"

[nicola_1990]

Oggi pomeriggio 10 km lenti su percorso simil collinare (un centinaio di metri di D+) in 50'30".

[MarcelloS.]

Progressivo oggi

H.16, sereno, 7°

Al Segrino, 3 giri, quasi 15 km quando da tabella ne ho 14 progressivi. Con la Fra ma non saremo insieme anche se faremo tempi simili. Primo giro intorno o sotto 5', secondo intorno 4'40, terzo 4'20/30 con ultimi km 4'07 e 4'15 in cui raggiungo e stacco la fra Chiudo a 4'39 di media.
Tempi giri: 24'38 + 23'08 + 21'32 = 1h09'18

[Casoales1973]

Questa mattina molto vento e pioggia mi hanno fatto accorciare i soliti 11/12 km, fatti solo 8,5 però tutti costanti a 5/5.05 al km, bagnato ma contento

[fujiko]

Stamane lungo 21K collinare con forte vento contrario a tratti, soprattutto negli ultimi 3km. Leggera progressione e qualche allungo finale.

Tot 21.2K @5'54 di media.

[andreac76]

Venerdì 10 x1000 + 5 km CL...

[Hat]

Lunghetto domenicale 21km LL poi 5km@4:15 più rientro a casa, totale 27.14km....bene così

[Mark1977]

Dopo l'ennesima pausa di 2 settimane torno a correre stamattina alle 8..... fatica immensa per chiudere 5 km in 23':09" a 4':37" di media....... vediamo se in questo ponte riuscirò a fare qualche uscita in più ciao

[Panormitanus]

Stamattina 18 km con vento e pioggia.

[lilligas]

Stamani 21,2 km a 5:31min/km in giro per la Brianza con Marcello