Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[orwell]

Per me questo pomeriggio un FP di 12 km, 5+4+3
5k previsti a 5,35 venuti a 5,33; 4k previsti a 5,10 venuti a 5,03; 3k previsti a 4,50 venuti a 4,44

Buon allenamento, gambe non proprio sciolte malgrado una intera giornata di riposo ieri dopo le ripetute del mercoledi.
Domenica mi aspetta forse la prova del 9: 18k di cui 12CL, 3M e 3 Ritmo mezza

[Bark_Psychosis]

Orwell quello che devi fare domenica è uno strazio

Me lo ricordo bene


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[LALOZZO]

Quoto... sotto pioggia e vento me l'ero sparato. Però gran soddisfazione!!

[Bark_Psychosis]

Se hai magari qualche non competitiva in zona ti consiglio di approfittarne, così ti passa prima.


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[orwell]

Nada! Ci sarebbe un 5000 su pista domani, ma non serve. Probabilmente i 18 li correrò in gruppo, mi sa che mi tocca fare la lepre nel finale...

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[marcominuti]

Fartlek a piramide. Totale 20 km. 2'+4'+6'+8'+6'+4'+2' con recupero della metà della frazione. Costantemente tra 3'40'' e 4'.

[LALOZZO]

@Marco:

Per me 13 km di lento con allunghi ultimo Km. media finale 5.09, battiti alti e gambe un po' pesanti dalla seduta di giovedì. Domani mi aspettano 15 km di medio

[Il Manu]

Eccomi qui ad abbassare il tenore di questo topic
Stamattina ho aumentato il chilometraggio di ben 500mt, arrivando a 3,7km
Solo un leggero fastidio verso la fine, più che altro sentivo irrigidirsi il tendine.
Nel post corsa ancora tanto stretching per la fascia lata e per il momento però nessun dolore né durante né dopo, che è già un buon segno.
E comunque più fatica del normale a livello espiratorio causa raffreddore ed FC più alta del solito.
Si procede per gradi ...

http://connect.garmin.com/modern/activity/609891976

[Bark_Psychosis]

Occhio all irrigidimento. Perché se sei guarito è normale... Però non forzare troppo, soprattutto come passo. Io fossi in te allungherei la distanza ma a un passo più lento, direi sopra i 5', cercando di mantenere una falcata "raccolta" è composta.
Comunque dalla BIT guarisci solamente quando non ci pensi più

@marco: bel piramidale accidenti


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[Il Manu]

Bark, oggi mi sembrava di andare piano ..... mentre l'altro giorno mi sembrava di andare fortissimo ed ero a 5.20
Martedi, aumentando di altri 500mt proverò ad andare più piano, che alla fine aumenta il tempo di corsa
Adesso vado di foam roller