Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[SteVa72]

MadSeason ho proprio fatto 7.5 km partendo dal parcheggio del tigros in direzione schiranna. Sono quindi arrivato circa a Groppello per poi tornare indietro. Ci sono strappettini, ma anche tanto piano.

Può essere che la parte di Valle che usate voi sia più piana, ma dove corro io di solito è più mossa. Sei mai venuto fino a Gornate ? Da Fagnano alla Biciccera è praticamente solo un continuo falsopiano in salita...
Anche il gps...per quanto impreciso...mi da valori diversi. Per capirci 15 km di oggi mi da D+ 123 mentre per 15 km di domenica in valle D+ 218 che è quasi il doppio.

Domani mi sa che torno al lago...mi hanno messo un udienza alle 10 e quasi quasi approfitto di dover poi tornare a casa...

[MadSeason]

Si, quando ne ho fatti 36 sono andato ben oltre Gornate e ricordo gli ultimi km prima di girare indietro in leggera salita.
La parte "mia" è comunque più mossa, e somiglia per alcuni tratti al Giro del Lago.

Sarà perché soffro meno i falsipiani, sarà perché ho incontrato la Schiranna a Giugno sotto il sole, e al km 25, ma mi è pesato di più il lago.

[nicklis87]

Oggi con una CL di 8km ho iniziato la settimana di scarico e concluso il mese (176 km) e l'anno (1500 km circa...sono stato fermo a più riprese in estate purtroppo ). Domani seduta mattutina di potenziamento gambe in palestra

Buon anno a tutti in anticipo!!!!

[franzo]

ciao a tutti stamattina CL + Progressione di 5'' ogni km
fatto 9km a 4'25'' + 1km a 4'18'' + 1k ma 4'13'' + 1km a 4'08'' + 1km a 4'03'' + 1km a 3'55''
totale 14 km passo medio 4'18'' buone sensazioni ma tanto freddo -3°

[Matric81]

Come mandare a ramengo settimane di allenamenti... Pochi decimi di febbre ma sono a pezzi. Il sei gennaio volevo battere il personale ma la vedo mooolto dura

[waylander72]

Oggi 14 km di CL. Doveva essere un 19 ma qualche dolore al gluteo medio/tensore della fascia lata mi ha fatto desistere. Vedo di recuperarlo domani ( dolore permettendo )

[Jakon]

Oggi ripetute 15x (400m REC 200m), non molto soddisfatto http://connect.garmin.com/modern/activity/660296115

[Mezzosfondista]

Oggi 14 km di CL. Doveva essere un 19 ma qualche dolore al gluteo medio/tensore della fascia lata mi ha fatto desistere. Vedo di recuperarlo domani ( dolore permettendo )

che allungamenti fai di solito per questi muscoli, way?
Mi interessa perché ne soffro, parecchio, pure io.

[LALOZZO]

@Matric: beh qualche line di febbre si risolve in pochi giorni, mai perdere la speranza!

Oggi un ora con 45' intorno ai 165 bpm con una media intorno ai 5.10. Buon anno a tutti mezzisti!!!

[SV++]

Stamattina 2km di risc + 8x500 @4.20 rec. 1.30 CL + 1,5km di defaticamento totale 10 km @4.55
Allenamento divertente, peccato che il GPS non mi dia l'andatura media della singola ripetuta (mentre se ad esempio imposto i laps a 1km / 500mt etc si) e quindi ho fatto le ripetute guardando un pò l'andatura istantanea, che però era fin troppo ottimista (mi dava anche 3:45!) e sopratutto guardando la FC, cercando di portarla velocemente al 90% nella fase di sforzo e riportandola vicino all'80% nei recuperi
Alla fine son riuscito a controllare il passo della sesta ed ottava ripetuta, ero sui 4:12 alla sesta e sui 4:20 all'ultima, quindi sicuramente le ho fatte tutte più veloci del 4:20
Contento, vediamo sabato il test della VR sui 3K cosa dirà. Non credo sarà troppo diversa da 2 mesi fa.
Dopodichè entriamo negli ultimi due mesi di preparazione tosta.
Buone corse e buon San Silvestro a tutti!