Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[lorevo]

Stamane uscita pregara di 6km totali, con 5 km a 5.25 134bpm (71%) e 5 allunghi fa 100m rec.100m.
Sensazioni ancora negative, battiti alti in relazione al passo, troppo caldo (24 C per connect, ma essendo tutto sotto il sole sicuramente la T era più alta). Anche il training status "non produttivo" e il VO2max (passato da 61 a 59 in 6 giorni) non mi danno molte speranze per domani, non che io gli dia un peso eccessivo, però anche loro confermano le mie sensazioni di calo, tuttavia quel che è fatto è fatto, domani mi sparo sti 10 km e poi si vedrà.

[berre]

In bocca al lupo per domani. Ad ogni modo, quando ti senti stanco, ci sta anche fare qualche giorno senza correre, se pure i lenti danno cattive sensazioni...

[lorevo]

Sicuramente hai ragione @berre , il problema principale è il cambio di lavoro, dopo 10 anni con un lavoro superattivo in cui stavo dalle 7 alle 17 sulle gambe, sempre in movimento e tante scale sono passato alla sedia e pc, praticamente movimento zero...
Ho usato le miniuscite da 40 minuti anche come movimento del giorno, altrimenti farei tipo 1000 passi in tutto il giorno. Anche per una minima attivazione del metabolismo e come tentativo di controllo del peso.

[koifan]

purtroppo con questo caldo secondo me già si perdono almeno 30'' rispetto ad una gara al fresco.. se corri il pb così devi esserne ancora più felice

[lorevo]

Eccomi, ovviamente il pb non c'è stato e credo che nessuno ci si è avvicinato. C'era caldo (come previsto) e il percorso era peggio del previsto, un continuo sali scendi fino a una discesona per 6 volte.
38.00, detto cosí sembra una disfatta, in realtà sono stato davanti ad alcuni che nelle ultime gare mi sono arrivati davanti o in volata e altri che li vedevo più lontani ci sono arrivato più vicino del solito, dunque va bene cosí.
Ora però sto pensando ad un paio di settimane di transizione, poi un altro paio di settimane di preparazione generica (forza) e poi si ricomincia per essere pronti per le gare di settembre.

[berre]

Bene dai, +40" con il caldo ed un percorso schifoso non è affatto male. Per il momento, come me, ti accontenti della consapevolezza di poter fare il PB senza averlo fatto.

[lorevo]

Si @berre , anche perché solo il 7 maggio mezza a 3.50 (comunque percorso non semplice) e 10 km a 3.48 suona un pò strano

[Rogerwat]

buongiorno a tutti, stamattina uscita alle 6 e 20 e caldo ancora sopportabile, volevo fare un medio di 12 km ed e' venuto un ritmo più verso il FV , allora dato anche il caldo e il passo più rapido mi sono fermato a 10km a 4'37 . bene in controllo senza troppa sofferenza e bandelletta sorvegliata speciale non ha dato fastidio.

[lorevo]

Ciao ragazzi, esco dalla stanza per rientrarci verso agosto in previsione di settembre

[Rogerwat]

buondì, tutti in vacanza già?
aggiorno con gli allenamenti ultimi
sabato fartlek medio- SAN (4km a 4'45 -2km a 4'35-30'' ) x2 mollato dopo 300 m nell ultimo 2000 troppa fatica per il caldo alle 9 di mattina. fino a quel punto ottima gestione e tempi un po' piu' rapidi
oggi un bel 20x400m rec 1' venuti a 4'02 di media