Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[Lella]

ciao Lella! bentornata

Grazie Violetta! che gentile!!!!!! A risentirci presto
Un caro saluto!

[giokaos]

Buongiorno a tutti! Rientrato ora da 15 km lenti con allungo finale molta umidita ma relativamente caldo: 10 gradi

[Niccolò]

Stamani ho fatto i miei 12,2 km in modo tranquillo. Dovevo esser di riposo oggi, ma ho preferito uscire lo stesso e fare riposo domani perché forse dovrebbe piovere. Non che stia fermo quando piove, ma se posso fare a meno di prendere l'acqua è sempre meglio.

[oedem]

fatto la mia prima CM: 6km con passo decente, domani mi aspetta il lungo

[Ervin]

Oggi, contrariamente a ieri, rispetto il programma. 4,5 km di riscaldamento, 12 sprint su salita da 70 metri, 4 km a 4'07", 1 km di defaticamento.

[Claudio]

[Vorrei darti una notizia: van benissimo anche 8 ripetute da 1000...io ne faccio 5 o 6 e di mezze ne ho già fatte un po'..

[/quote]

Grazie Doriano, mi stavo già ammosciolando [/quote]

figurati...forza che vai fortissimo[/quote]



Doria' ammazza che !!!! Flavia va fortissimo ahahahahahahha , sempre il solito sei !!!! Ma e' una lumaca ihihihihih !!!!Che ptrovolone che sei

[leonardhomer]

[Vorrei darti una notizia: van benissimo anche 8 ripetute da 1000...io ne faccio 5 o 6 e di mezze ne ho già fatte un po'..

Grazie Doriano, mi stavo già ammosciolando [/quote]

figurati...forza che vai fortissimo[/quote]



Doria' ammazza che !!!! Flavia va fortissimo ahahahahahahha , sempre il solito sei !!!! Ma e' una lumaca ihihihihih !!!!Che ptrovolone che sei[/quote]

Ao te sempre presente dove scrivono le pink ehhhhhhh poi i provoloni soll'altri ma questo sei te!

[Claudio]

Che fai Me controlli??? Bravo ....

Perche alle cenette Romane non vieni Mai ???

Sono Pink ?? E io che ne so , tutto possono essere e poi di questi tempi meglio non fidarsi troppo ehehhehh !!!

Sola te fai vede ai Santi ??? A Fiumicino ci siamo lisciati ....

[Alan]

Ieri ripetute,
20 min riscaldamento a 5.50 circa
4x1000, 4.15, 4.20, 4.15, 4,19 a 160bpm
20 min defaticamento a 6

[lilligas]

Vedo che a 48 ore da quello che hai fatto non sei messo affatto male. Sono molto contento.
Domenica devi essere in forma per tirare lilli sotto l'ora e 45.
Altrimenti saremo costretti a chiamare Gianni Morandi (1h43' a Cremona).

Avevi dubbi?

L'obiettivo per domenica è più o meno quello, speriamo sia d'accordo anche la Frà e anche le sue gambe.... ma secondo me ce la può fare, si è allenata bene!

guardando le previsioni meteo aggiornate già mi consolo, mi impegnerò per arrivare non sopra l'ora e 45! Già da 5° e pioggia fitta, siamo passatia 9° e pioggia intermittente!