voglio fare la mia prima maratona

[sammy1987]

Per l'acqua mi devo attrezzare anch'io...io non sento molto la sete, in inverno ancora meno, fino alla mezza non prendo niente ma potrei arrivare benissimo anche a 24/25 km...mi dovrò sforzare...

[Jorgelin]

Anche io fino alla mezza evito di bere.
Addirittura quando preparai la mia prima maratona feci tutti gli allenamenti, LL compresi, senza mai bere nulla. Era inverno, però non l'ho mai più rifatto, è sicuramente un errore.
Bisogna costringersi a bere, per poi bere il più spesso possibile anche in gara, sarebbe un peccato doversi ritirare perché disidratati.
Io mi ero comprato una cintura con portaborraccia al Decathlon come dice Zero, poi, quando mi allenai in estate per la Venice, mezzo litro era troppo poco, allora presi la camel bag con sacca di 2l. E d'estate durante i trentelli me li scolavo tutti.
alternativa, che utilizzo ultimamente è utilizzare le fontanelle che trovo durante il percorso. Se avete difficoltà ad individuarle, vi consiglio di guardare a questa mappa davvero molto utile.
Io mi creo i percorsi in funzione delle fontanelle.

[tomaszrunning]

Pero se integrate con i carbo conviene bere...
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... tegrazione

[fedemdr]

Anche io cerco di sfruttare i punti di ristoro pubblici (aka fontanelle, aka nasoni) per i miei lunghi, quando non sono chiusi/rotti.

[ciromi]

Io ho una cintura con due piccole bottiglie di acqua da circa 300 ml l'una, Iniziano a dare fastidio quando una pesa meno dell'altra, però è sopportabile. Anche io come la maggioranza di voi posso fare lunghi fino a 25 km senza bere però mi sono imposto di ricreare le conzioni-gara e ogni 5 km dò 2/3 sorsi ad una delle due bottiglie alternandole in modo da avere una distribuzione del peso uniforme sulla cintura. Per me l'incognita più grande è quando integrare con i carboidrati, sò che ci sono molti post sul forum al riguardo, però mi chiedevo voi che strategia avete scelto?

Ciao!

[zeromaratone]

in mara come è stato scritto sul forum : dai 10k ogni 5 km fino al 35°...

[Malnat]

ma veramente? sarà per questo che mi son schiantato?

Io ho integrato al 10°, 20° e 30° con un gel.

[grantuking]

Io proverò a integrare salì ai ristori e frutta frullata in stick, poi niente. Tra allergie e intolleranze non posso assumere certi alimenti.

[Miro 69]

Bevete bevete , sforzatevi , nonostante la mia scarsa esperienza non posso che confermare quanto sia importante idratarsi anche (e forse soprattutto perché viene a mancare lo stimolo) in inverno !

[The Observer]

saggio, Miro. Lo stimolo a bere cala al freddo e ad alta quota ma la necessità rimane. Anche se bisogna stare sempre attenti all'eccesso opposto...