Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

Ah sì, sicuramente le abbuffate fanno calare le prestazioni, però nel mio caso la gara è sempre stata al 26/12 (questo è il quarto anno consecutivo che la corro), quindi condizioni simili (ok, oggi pioveva ma è stato ininfluente)

[Louis]

Ottimo tempo, ma io vado controcorrente: ha senso fare gare anche quando non si è al top della forma?

Io oggi 10km. Nel mezzo ho provato a correre 4km a 160bpm (deciso a tavolino nel riscaldamento). Risultato: 4km a 4'23" con pulsazione media 160bpm. Non so come ho fatto ad azzeccare la frequenza.
Volevo vedere lo stato di forma perso da agosto. Non sono ancora alle pezze. Per i miei canoni s'intende.

[MadSeason]

Beh, i motivi possono essere molti, secondo me.

Innanzitutto io ho iniziato già la tabella per la preparazione della mezza maratona, e non è raro trovare dei test subito ad inizio preparazione, per avere un'idea del punto a cui si è.

Secondo, più logistico che altro, domani parto per 6 giorni di vacanza: riuscirò a correre, ma non mi vedo a fare ripetute all'alba, prima di darmi a del turismo a piedi per tutto il giorno. Gareggiando oggi ho, a lato pratico, "smarcato" la prima seduta di qualità per questa settimana.

Terzo, considerato che ho corso 8km a ritmo del PB sui 10k fatto due mesi fa (e praticamente bissato ad inizio dicembre), non ritengo di essere fuori forma. Anzi, la differenza rispetto agli anni passati è che a questo giro probabilmente non avrò il mio solito inverno, caratterizzato da un profondo letargo di forma.

[giokaos]

Stamattina 10x300 con 1' recupero da fermo, sofferenza immane

[simo_biker]

Ieri corsa di 6.2km, su un percorso mosso da ripetere 4 volte, con una salita di qualche centinaio di metri dove si ripartiva da fermi iniziando con un tornante strettissimo. Ho sofferto molto questo passaggio ma alla fine sono abbastanza soddisfatto, ho corso a 3'34"/km di media, più o meno quanto sperassi su un percorso del genere. Pochi partenti ma livello piuttosto alto (ho fatto 15°, c'erano premi in denaro ai primi 10), essendo così breve ho la sensazione che nel giro di un paio di giorni avrò recuperato completamente. Sicuramente questo genere di corse sono utilissime per continuare a progredire come podista, a gennaio vorrei provare anche 1 o 2 campestri

[Louis]

@Mad: in effetti come test/qualità (che a farli in solitaria è più faticoso mentalmente) dal mio punto di vista ha senso, solo che vedo anche gli svantaggi del preparare le cose e doversi recare in un posto.

[giokaos]

11 km di CL appena sveglio, sensazioni pessime di stanchezza, penso per le ripetute brevi di ieri...

[WhiteKenyan]

Oggi RL 3 x 2 k (con pioggia e grandine)

[mbart82]

Oggi ho voluto provare 4x1000 rec 1'30" +4x600 rec 1' +4x400 rec 1'.
I recuperi da fermo.
Penso di aver capito come ci si sente prima di morire..
In ogni caso riuscire a terminare un allenamento simile mi riempie di orgoglio..adesso 2 giorni di recupero e vediamo domenica in gara..

[zazs]

@mbart che tempi le ripetute rispetto a rg?