Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[MadSeason]

Mi aggrego agli stimoli di Jorgelin e Pablo, magari porta bene

[alor]

chiudo anche io con ripetute brevi. 5x(400+200) @ 3:35 recupero sempre 400+200 @ 5:05. tra WU e CD totale 10 Km @ 4:37 di media
come al solito mi spaccano, ma inizio a sentire che non sono piu' morto come le prime volte...
speriamo di riuscire ad abbassare la VR e di vedere i buoni frutti in mezza.

buon anno a tutti.

[Matteo R]

... Oggi per me riposo per preparare la serata qui da noi (saremo una decina da "sfamare" oltre a bimbi vari.. Se non aiuto mia moglie rischio l'abbandono del tetto coniugale ).. Inoltre stamattina assistenza ai bimbi per il loro debutto sugli sci (bellissimo )

Domani si inizia il nuovo anno con una bella scorpacciata di ripetute in salita

Complimenti per le vs ultime uscite

Buona fine e buon inizio

.. E un 2015 all'insegna di tanti PB (e soprattutto di tanta tanta serenità )

[burton80]

Appena concluso il mio primo anno intero da "runner"...ho provato il fartlek come mi avevate consigliato...ed è venuto un pò alla "cazzum"...in ogni caso gli 8' veloci sono venuti tutti compresi tra i 4:19 e i 4:30 mentre i recuperi tra i 5:13 e 5:22...bello mi sono divertito
Faccio i miei più sinceri auguri a tutti voi di BUON ANNO

http://connect.garmin.com/modern/activity/660768632

[daniloge]

Mi aggrego agli stimoli di Jorgelin e Pablo, magari porta bene

Hai fatto due maratone, una delle quali non l'hai manco preparata. Personali su varie distanze.
Mi sa che non è stato male come anno.

[SteVa72]

Finisco anche io l'anno in un modo atipico. Poi anno...sarebbe meglio dire i 9 mesi. Son partito il 30 marzo con 5 km faticosissimi (niente tabelle più intelligenti) e 16 18 kg più di oggi.

Chiudo con 1528 km e l'obiettivo mezza sotto le due ore in testa.

Oggi ho accompagnato un amico a uccidere il moribondo (che poi lui, meno di 60 kg, ha iniziato a correre con me e in teoria dovrebbe volare) e ne è uscito un 10km di CL con allungo negli ultimi 2 km per 5.50 di media. Grande soddisfazione per me perché ho fatto sti 10 km in 58 minuti con fcm di 145 e con una facilità assoluta. L'impegno vero ora è di continuare ad allenarmi così (mi sto stabilizzando sui 200 km al mese) ma soprattutto un controllo a tavola per togliere altri 16 18 kg nel 2015 e quindi a togliere un minuto a tutti i ritmi che tengo oggi.

Buon anno !

[waylander72]

Ottimo Burton ! Il fartlek da sempre l'idea di aver fatto casino ...

Buon Anno a tutti!

[MadSeason]

@Danilo, sotto quell'aspetto non mi posso lamentare (ma i traguardi che hai elencato li hanno raggiunti anche loro due!)

Ma sai che io corro per altri motivi...

[ilcaso]

Grazie Jorgelin. Questa corsa mi ha fatto notare che in quest'anno il garmin forse mi ha reso più veloce ma mi ha tolto il piacere di correre. Ad analizzare i ritmi salita e discesa li ho fatti con un differenziale minimo ma il piacere è stato veramente alto

[Marcos]

Chiudo l'anno con un bell'allenamento:
3km risc.
6km @4:14
1km CL @4:38
3km @3:56
1.5km def.

buon anno a tutti