Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

@berre sagge parole, diciamo che sono un po' conservativo perché fino questa primavera ho sempre corso in maniera destrutturata a periodi per tenermi in forma, quest'anno ho fatto la prima 10Km non competitiva inizio marzo poi obbiettivo visita medica agonistica e un po' di garette prima del caldo ma: pochi giorni dopo la garetta mi tirano sotto in moto, 15 giorni di stop completo e poi ripreso con postumi su una caviglia, quando ad aprile stavo di nuovo in crescita programmato gara competitiva prima metà maggio fatto visita agonistica e... ho preso il covid 99% alla visita steso dal 30/4 e con grande fatica a riprendere nei mesi successivi.....
Ora con le gare sono un po' scaramantico...
Però quello che intendevo è che competitive o tapasciate potrei anche mettere qualche 10k se non ho problemi dovrei facilmente abbassare il mio PB appena mi ci metto, però visto che non ho tanti km sulle gambe se pensassi alla mezza di monza il 22/10 forse dovrei concentrarmi su una preparazione specifica appena il clima lo permetterà, ora ho lunghi sui 15Km e volumi che stanno appena cominciando a salire (anche visto il problemi precedenti)
Certo se a settembre sto bene e mi piazzo una garetta sui 10K per ritoccare il pb va bene anche come allenamento, ma magari se devo sacrificare la preparazione 21k attendo. se invece mi rendo conto che i 21k son troppo presto, autunno me ne sparo anche 4-5 di 10k

[gabrieleda]

E visto che l'allenamento di oggi è più "da 10K" segno un 6x800 rec 2:20 pianificate a 4:55 uscite a 4:53 totale con riscaldamento e defa, 9.15Km
Così tengo i piedi in due scarpe fino a settembre

[Rogerwat]

ciao a tutti.. tornato dalle ferie ricominciamo con gli allenamenti..l' obiettivo e' sempre il sub 44 min sui 10km e se poi ritocco un po' il 5k bene..su 1500 e 3000 sono già tempi stratosferici per i miei 2 allenamenti a settimana.. e l'eta avanza ogni anno
ripartito mercole scorso con un lento di 12km , poi sabato un progressivo 8km lento , 3km medio-veloce a 4'48 e 1,5km SAN a 4'38.. ovvio col caldo è tutto più difficile.
stamattina ore 6.20 un medio di 12km a 4'50 .

[gabrieleda]

Oggi allenamento "da 10K" 12X400 uscite più veloci del solito a 4.29 di media, e neppure finito troppo stanco. non so se merito anche delle nuove Puma deviate 2 alla prima uscita. mi sono piaciute molto. Con riscaldamento e defa 10.75KM

[berre]

Aggiorno con un buon fartlek venerdì scorso, in cui sono riuscito a mettere insieme 6.2km a 3'55" di parte veloce, che non è affatto male perchè recuperavo poco, in tutto 1.5km a 5'30". Se fossi partito con l'idea di fare un classico 6x1000 rec 1', allenamento equivalente, mi sarei sparato subito in testa, invece così, alla come viene viene, l'ho portato a casa, segno che la testa è più indietro delle gambe.

[Rogerwat]

buondi'.. proseguiamo aspettando il ritorno del fresco.
sabato un lento svelto 13km a 5'05
stamattina un bel medio all'alba di 12km a 4'49 , soddisfatto della gestione ancora meno sofferta dell'ultima volta , bello in controllo anche negli ultimi km.

[maarco72]

Oggi allenamento "da 10K" 12X400 uscite più veloci del solito a 4.29 di media, e neppure finito troppo stanco. non so se merito anche delle nuove Puma deviate 2 alla prima uscita. mi sono piaciute molto. Con riscaldamento e defa 10.75KM

Sia questo che l'altro precedente sono da 5000..non da 10k

[gabrieleda]

@maarco72 hai ragione anche tu, sono stati lavori un po' corti per limiti di tempo pre lavoro al mattino, però domando: il classico per 5k non sono 10x400 Invece di 12? E non sono di fatto un test equivalente alla gara più che un allenamento? Quale sarebbe il numero di ripetute da 400 per i 10k, 15? Che vorrebbe dire con riscaldamento e defaticamento quasi 15km? Non è un po' lunghetto come lavoro per i 10k? 7x800 l'ho sempre trovato come lavoro per i 10k o sbaglio? 6x800 era così lontano?

[Rogerwat]

per i 10mila anche 20x400m o anche 25x400m . teoricamente la distanza delle ripetute esclusi i recuperi deve avvicinarsi alla distanza da coprire.. vedi 4/5x2000m .. ho fatto anche dei 9 o 10x1000m , anche degli 11x800m o 14x800m rec da fermo.

[maarco72]

@maarco72 hai ragione anche tu, sono stati lavori un po' corti per limiti di tempo pre lavoro al mattino, però domando: il classico per 5k non sono 10x400 Invece di 12? E non sono di fatto un test equivalente alla gara più che un allenamento? Quale sarebbe il numero di ripetute da 400 per i 10k, 15? Che vorrebbe dire con riscaldamento e defaticamento quasi 15km? Non è un po' lunghetto come lavoro per i 10k? 7x800 l'ho sempre trovato come lavoro per i 10k o sbaglio? 6x800 era così lontano?

Il riscaldamento non c'entra con il lavoro... Se per assurdo fai 10 km di riscaldamento e due volte i 400 come lavoro.. hai fatto un lavoro per mezzofondo anche se dal volume sembra di più
Devi guardare il volume della parte di qualità. Quindi dolce per 400 sono 5 km che non è che non va bene per un 10.000 Ma se fai sempre quegli allenamenti ovviamente ti mancherà la tenuta sui 10 km...
I lavori per 10k devono essere 7-8 km... Inserendo ogni tanto lavori molto più veloci che ovviamente vorranno un volume inferiore tipo appunto il 12 per 500
E soprattutto non ti scordare di fare i medi che sono fondamentali fondamentali