Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Run Riviera Run del 27 ottobre.

Interessante.... vero Cristian?

In mezzo ci metterò una gara di corsa in salita a fine agosto.

Purtroppo non so se riesco rientro in quei giorni dalle ferie.
Ma Arenzano niente? nemmeno come lungo??

[Mezzosfondista]

@Mezzosfondista guarda che il thread che ti ha consigliato Danilo non è per cialtroni come noi... li c'è gente "banzai" che fa della corsa una liturgia ... Fanno allenamenti che neanche un kenyano saprebbe sopportare e lo fanno con il sorriso ! Tipo il famoso Doriano1 ... solo all'idea ho i crampi .

infatti...ho letto i primi tre post e sono andato subito in soglia anaerobica....ho lasciato perdere.
Caspita sono tutti lavori di gran qualità a ritmi che io, francamente, in allenamento fatico a tenere.
Complimenti a loro, specialmente a chi fa 15km a RG, roba inconcepibile per chi come me, cialtrone è e cialtrone rimane....

ha ragione Danilo comunque, c'è anche qualche lavoro umano.
Però io sono affezionato al 15k RG +10'', fintanto che funziona non lo cambio, anche se la sola idea mi fa stare male. Infatti dopo averlo fatto regolarmente defatico fino alla gara, ad eccezione del progressivo di cui sopra.

[waylander72]

Da qualche parte nel thread c'è un mio intervanto su un lavoro che per me è fondamentale per testare la mia tenuta che è appunto un 15 Km a RG + 5/10" .... sono stato censurato come lavativo!
Però, come dice giustamente danilo nello stesso thread, ci sono alcuni runner (e io sono uno di quelli) che rendono di più in gara rispetto ad un allenamento e per cui è inconcepibile il ritmo di RG - 5 ( sono troppo vicino alla mia soglia anaerobica e quindi dopo un po scoppio ) .
Pensa che solo alla partenza io ho 10 pulsazioni in più della partenza di un allenamento (e li mantengo in più per tutta la gara).

[espresso832]

@danilo ottobre sarà un mese caldissimo...e non per il clima quanto per i rapporti con mia moglie...allora:
5 ottobre Deejayten a Milano
12 ottobre alassio testico 19km in salita
19 ottobre 33km alla lago maggiore marathon
considerando che a settembre sono già iscritto a:
mezza di monza (14) e salomon city trail (21)
ho contattato l'associazione avvocati divorzisti "uniti siamo più forti ma un miracolo è meglio", perchè non ho speranze di vincere la causa...

[Mezzosfondista]

Da qualche parte c'è un mio intervanto su un lavoro che per me è fondamentale per testare la mia tenuta che è appunto un 15 Km a RG + 5/10" . Di più in allenamento non riesco ad andare. Se vedo che mi riesce so che quel ritmo meno 10 secondi in gara lo tengo.
C'è da dire che, come dice giustamente danilo nello stesso thread, ci sono alcuni runner (e io sono uno di quelli) che rendono di più in gara rispetto ad un allenamento e per cui è inconcepibile il ritmo di RG - 5 ( sono troppo vicino alla mia soglia anaerobica e quindi dopo un po scoppio ) .
Pensa che solo alla partenza io ho 10 pulsazioni in più della partenza di un allenamento (e li mantengo in più per tutta la gara).

mi rivedo in queste tue descrizioni, sia sulla non-tenuta del RG-5, sia sulle 10 pulsazioni in più.
Ci assomigliamo.

[francescone]

Bravi ragazzi, ottimi allenamenti

[Mattia1979]

Chiedo un consiglio.

Sto preparando la mezza di Cremona per il 19 ottobre...faccio 3 uscite settimanale e stò seguendo una tabella che prevede 1 giorno le ripetute, 1 giorno corsa a ritmo medio e 1 giorno corsa a ritmo lento...secondo voi è corretto seguire questa tabella oppure dovrei fare un allenamento diverso?
il mio obiettivo è chiuderla in 1h45min il mio PB lo leggete in firma.

Grazie a tutti

[daniloge]

@danilo a quanto le fai le 3x3000 di domenica da tabella di Fulvio? lui le fa fare a RG...

Ma no sono 2 giorni che volevo chiedertelo io!!
Premetto che ho sempre considerato il 3x3k@rg_me un allenamento di scarico, alla fine sono solo 9km a RG, non ho proprio
idea, anche perché non ho idea di cosa possa essere RG.
Per il caldo ottobre, forse ho bisogno dei contatti di quella associazione perché ho in programma Alassio-Testico, una gara
in salita che parte da vicino casa (la organizza la mia società ma vorrei correrla) e stavo pensando seriamente al 27 ottobre la RunRivieraRun.

@mezzosfondista
Comprendo il tuo ragionamento anche perché abbiamo più volte approfondito l'argomento.
C'è chi ha un differenziale gara/allenamento altissimo e chi no.
Stessa cosa per il differenziale 10k/21k.
Penso che chi è ottimizzato per la mezza o rende meglio in mezza abbia maggiori difficoltà. Mi spiego
chi fa i 10k@4.10 e i 21k@4.30 quando fa lavori più corti di una mezza a RG sta comunque andando a VR+20,
chi ha un differenziale di 10s fra mezza e 21 invece se fa dei lavori a RG è molto vicino alla VR quindi probabilmente
si stressa di più.

[Mezzosfondista]

Chiedo un consiglio.

Sto preparando la mezza di Cremona per il 19 ottobre...faccio 3 uscite settimanale e stò seguendo una tabella che prevede 1 giorno le ripetute, 1 giorno corsa a ritmo medio e 1 giorno corsa a ritmo lento...secondo voi è corretto seguire questa tabella oppure dovrei fare un allenamento diverso?
il mio obiettivo è chiuderla in 1h45min il mio PB lo leggete in firma.

Grazie a tutti

io mi alleno (più o meno) 3 volte a settimana e seguo lo stesso schema, che secondo me va benissimo.
Gli unici consigli che ti do sono di fare la CL sempre di almeno 14-15 km (fino a 21-23km), di fare i medi (o i progressivi) di almeno 10km e di spingerli almeno fino a 15km.
Non esagerare con le ripetute che vanno sempre commisurate al chilometraggio settimanale: 6x1000, 3x2000, 2x3000 sono sufficienti, se proprio proprio sparati un 4x2000 o un 3x3000 un paio di settimane prima della gara.

Quando non riesco ad andare 3 volte in una settimana, e vado solo due, cerco di concentrare gli stimoli nella stessa seduta: ad esempio il lungo diventa 14CL+7CM, oppure ci metto dentro un collinare, oppure faccio un progressivo lungo in modo da combinare fondo lento, fondo medio e fondo veloce.

ciao

[espresso832]

beh in questa fase della preparazione non è proprio easy, considerato che oggi ho fatto 12 a CM. Però proverò a farle come il medio odierno: qualcosa sotto il RG, senza però mollare nei 3' di recupero.
Le farò, tra l'altro, in orario più umano del medio di oggi, quindi ci sta...