Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[orwell]

Ieri improvviso dolore alla cervicale, tutta la serata dritto come un manico di scopa...il programma odierno non era proprio una passeggiata di salute: 18k, di cui 12 cl a 5,35; 3M a 5,10 e 3 ritmo mezza a 4,55. Due brufen, una dopo pranzo ed una ieri sera, stamattina dico o la va o la spacca! Percorso cittadino, saliscendi 2,5 riscaldamento a 4,50 (ma secondo me il GPS stava ancora dormendo...) poi 10k a 5,30, 3k a 5,08 e 3k a 4,46! Chiudo una buona settimana con 56km, meno 4 alla gara

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[erman67]

Questa mattina, da programma, avrei dovuto correre 22km a più o meno 4'55"/km (RMe+15"/20" circa).
Sono uscito un pelo tardi e volevo finire in tempo per poter guardare la motogp (la replica su cielo alle 10:10) e quindi ho tagliato a 18,4km corsi in 1h29'42".
Sono partito un po' troppo veloce, almeno per i miei standard attuali, e ho sentito la fatica degli 80km di bici di ieri, oltre ad aver sofferto tantissimo la notevole umidità di questa mattina (maglietta fradicia come non mi capitava da agosto e cardio che ha iniziato a sbarellare dopo 1h di corsa per quando era bagnata la fascia) ma alla fine i 18km abbondanti li comunque ho chiusi, anche se con qualche km dal passo "altalenante", con un buon ritmo.
http://connect.garmin.com/activity/610643991

[Il Manu]

Buongiorno runners.
@erman, sinceramente mi sembra un bell'allenamento il tuo ... soprattutto dopo la bici di ieri
Per me stamattina uscita in bici, per non sollecitare la bit, alla fine 25km.
Adesso riposo fino a martedì dove mi aspettano poco più di 4km
Buona domenica

[denny92]

per me oggo: 20min mobilità + 3 serie core stability (plank, plank inverse, laterali, glute, ponte, superman ) + 1 seroe leggrra (flessioni, tricipiti) + 40min stretching + 2.1km di nuoto anche qui con qualche esercizio addominale.
Domano provo a correre finalmente speriamo bene

[erman67]

Grazie Manu ... diciamo che, forse per la grande umidità, li ho sofferti molto di più dei 27km corsi domenica scorsa dove anche se era una mattinana soleggiata non ho finito così infradiciato ... forse anche il fatto di aver corso non su asfalto ma sul ghiaino dell'argine. Sto notando che oltre certi ritmi (diciamo sotto i 5'/km) ho più fastidi a correre sull'argine che su strada. Boh ... forse gli appoggi mi vengono meglio sul fondo stabile della strada che sulla terra battuta e ghiaino e alla fine le sollecitazioni, per assurdo, risultano minori su asflato.
Comunque sabato prossimo la bici sarà di ridurre al minimo, se non eliminare la seduta, perché mi aspettano 15km di medio a +10" circa dal ritmo della mezza
Anche se iln verità sto pensando di anticipare la seduta al venerdì sera per correrli in prato della valle (che nel we è inaccessibile per mercato il sabato e passeggiatori e turisti la domenica ). Vediamo ....
A te un agurio di ripresa rapida ... anche se ho già visto un bel 4'46"/km di media dei tuoi secondi quasi 4km della ripresa

[Il Manu]

Comunque in questi giorni c'è veramente caldo, anche senza il sole!
Martedì capirò se il mio ginocchio ha un limite di tempo o di km. Se regge 30' significa che la prossima 10K dovrò farla sotto i 30'

[francescone]

oggi, ad una settimana da Verona, riesco a fare un'uscita x lo meno accettabile , 10 k di Cls @4'59''; gli ultimi 4 un pò più lenti causa dislivello. Poi 5 k di jogging lento con 100 m d+. Ancora molta fatica nel passo ma in miglioramento; sofferto la molta umidità.. domani inizia la tabella x Busto ma credo che alzerò un pò i ritmi finchè non sento le gambe migliorare..

[marcominuti]

Lungo da 25,51 km con relativa salita di 3 km al 4-5% da Bergamo Bassa a Bergamo Alta.

[Marcos]

Ecco perchè non ti ho visto a Spirano.

[burton80]

Oggi test del ginocchio fallito miseramente..dopo qualche km di camminata veloce in compagnia ho provato a correre ed il ginocchio sx mi ha fatto subito malissimo..a questo punto non so se potrò andare a cremona


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