Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[ansfa]

Oggi ripetute montane 4x3000 con recupero 1 km; totale 1h 12' 35", ecco i passi:

4'23" mediamente in discesa da 790 a 750 msl
rec 5'22"
4'52 mediamente in salita da 745 a 790 msl
rec. 5'44" leggermente in salita
4'29" come la prima ripetuta
rec. 5'45" quasi in piano
4'50" come la seconda

Sensazioni buone anche con tempi poco significativi.

Un augurio di buon anno a tutti!

[Matric81]

Non corro da lunedì mattina... Cretino io che per correre a tutti i costi ho preso mal di gola e febbricola...Ho una nezza a cui tengo il 6 gennaio. I lavori di "qualità" li avevo direi terminati. Voi, ammesso che domani o al massimo dopodomani io sia in grado di tornare a correre, come vi comportereste per i restanti giorni da qui al 6?

[gerdechi]

Auguri a tutti!!!
Oggi niente corsa..... si mangia solo

[Marcos]

Matteo, ormai la preparazione e' fatta, fai CL con qualche richiamo a ritmo gara se te la senti, ma senza esagerare coi carichi.

Stamattina 12km di CL sulla ciclabile innevata, bello iniziare l'anno cosi.

[Il Manu]

Innanzitutto BUON ANNO!!!!
Stamattina uscito in compagnia per la corsa del primo dell'anno ... ed ero decisamente appesantito dalla cena di ieri sera
I primi 7/8km sono stati veramente molto faticosi e facevo fatica ad ingranare.
Poi abbiamo incrociato Waylander e lo abbiamo trascinato (rallentato) con noi per un pezzo
Fortunatamente superata la prima salita poi le altre sono riuscito ad affrontarle decisamente meglio.

E comunque il paesaggio e la compagnia hanno decisamente aiutato









Per fare le foto ho stoppato il Garmin che mi sono ricordato di far ripartire dopo circa 1,5km

Alla fine sono venuti fuori poco più di 24km con molta soddisfazione finale

http://connect.garmin.com/modern/activity/661514953

[Bilbo]

Buon anno!
Dato che mi trovo dai suoceri nel vicentino ne approfitto per un bel trail D+ circa 1100 di 25 km, di cui almeno 15 sulla neve.
http://connect.garmin.com/modern/activity/661472788
Correre sulla neve rende felici come bimbi
Ecco una foto della parte alta del tracciato:

[MadSeason]

Per me inaugurazione del 2015 con una tosta sessione di ripetute in salita, in compagnia dell'amico Montone, che a questo punto non si presenta più solo quando c'è Pablo perché lui alza la polvere.

Schema da ripetere 3 volte: 6 ripetute in salita (80/100/150/80/100/150) e, al termine dell'ultima, un km da tirare a CM.

Le ripetute sono venute bene (tutte intorno ai 4' e anche meno), il km finale mi faceva un po' paura, ma mi sono reso conto già dal primo che, dopo la salita, le gambe in piano vanno che è un piacere. 4.27 il primo, 4.17 il secondo e 4.14 il terzo.

Soddisfatto

[daniloge]

Per me inaugurazione del 2015 con una tosta sessione di ripetute in salita, in compagnia dell'amico Montone, che a questo punto non si presenta più solo quando c'è Pablo perché lui alza la polvere.

Sei sicuro che Pablo e il montone non siano la stessa persona?

[Mezzosfondista]

Buon anno a tutti, runners!
Io ho iniziato il 2015 in continuità col 2014, cioè autoindulgendo: ho rinunciato a un fartlek sostituendolo con un "ignorantissimo" (e quindi nel solco della tradizione) test dei 7'.
Ma, ad ogni modo, ho deciso di provare la Giulietta e Romeo a metà febbraio, ovviamente senza programmi e "navigando a vista" in nome della più grande autoindulgenza.
Auguri a tutti tutti tutti!!!!!

[waylander72]

Oggi 17 Km.
Dopo 10 Km mentre meditavo il rientro ho incontrato Ilmanu & Co... che mi hanno trascinato in una piccola scalata. Poi li ho lasciati facendomi la discesa a tutta più qualche km fino a casa. I dolori di questi giorni sono passati (quasi).
Complimenti al manu perché ho scoperto finalmente la sua definizione di "TRAIL" molto molto molto molto impegnativo ....
Quindi i sui 27 Km valgono come 35 !