Preparazione maratona con Albanesi

[maurizio81]

grandissimo!!!!!

[emiliano73]

Io i progressivi lunghi li corro sempre come suggerisce albanesi:

2/4 a RM+10'' (12 km)
1/4 a RM+5'' (6 km)
1/4 a RM (6 km)

quelli sotto i 16 Km invece:

2/4 a RM+10''
1/4 a RM'
1/4 a RM-10''

Questa mattina ho svolto i 18km di Fondo Progressivo ( terzo allenamento della seconda settimana ) chiuso con una media di 5:25 m/km ( RM 5:30 )

Ora domenica mattina affronto il primo lunghetto ( 24km FP )...ho usato il programmino del foia per impostare i miei 4 allenamenti settimanali...e con i progressivi esce fuori, 24km da 5:40 a 5:20....

Chiedo a voi più esperti, mi consigliate di seguire l'esempio del mara ( 2/4+1/4+1/4)...e quindi non scendere mai sotto il RM o fare come riporta il programma di foia ( grazie ancora per lo sbattimento)

[ilmara]

Grazie Savio

[landhard]

per me oggi pomeriggio per gradire il secondo allenamento della terza settimana 3x5000@ 5' +1500 @5'20" di rec. Nonostante il caldo l'allenamento è riuscito bene ed ho chiuso alla media di 5' per adesso son molto contento . Un saluto a tutti

[marcob]

A parte che parlare con voi mi sconvolge perché riuscite a fare certe cose senza farvi male e senza patire maledetti che non siete altro ....

Come avete sostituito il bigiornaliero? Tutti con un ll? Facciamo una statistica...

Come diavolo abbiate fatto a correre due LL a distanza di 7 giorni e dopo 15 fare una maratona mi è ignoto oltre che impossibile! Continuo a non capire come dovrei fare io a fare le stesse cose senza farmi male e stressarmi e nel contempo metterci il riposo necessario a non farmi male e stressarmi

Essendo impossibile fare due ll in una settimana per me, vorrei sapere se vale sostituire questo bigiornaliero con una sola 21k e considerare comunque la preparazione talebana come fatta.... Boh

[georunner]

@emiliano73
Albenesi è molto chiaro in riferimento all'esecuzione dei progressivi

Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (massimo 10); la modalità della seduta dipende dalla stanchezza dell'atleta. Se non è stanco dagli allenamenti precedenti, sceglierà una soluzione molto brillante (soprattutto se il fondo progressivo non supera i 12-15 km, tipo 1/4 a fondo lento, 1/4 a ritmo maratona e 1/4 a ritmo medio); se invece ha accumulato un po' di stanchezza (o se il fondo progressivo è piuttosto lungo), sceglierà una soluzione più tranquilla (magari correndo a ritmo maratona solo gli ultimi 2-5 km).

È interessante far notare la differenza che esiste fra un progressivo di 24 km e un lunghissimo. Il progressivo lungo (dai 18 ai 24 km; si noti l'aggettivo lungo che ne fa una prova diversa dal semplice progressivo, visto per esempio nella settimana d'avvicinamento: la principale differenza è che nel progressivo fino a 15-18 km, non essendo eccessivo il chilometraggio, si può usare una maggiore velocità nel finale) viene corso partendo (e rimanendo per circa metà prova) al ritmo del lento. Ha una correlazione molto vaga con il ritmo gara, mentre il lunghissimo è spesso molto vicino al ritmo gara e deve essere corso in maniera uniforme. Lo scopo del progressivo è quello che una volta era riservato al lento: abituare meccanicamente il corpo alla distanza, inserendo in più un pizzico di qualità nella parte finale. In tale ottica è del tutto inutile correre il progressivo come un lunghissimo (con l'ansia del riscontro cronometrico) o, peggio, scendendo sotto a RG nei chilometri finali della prova. L'interpretazione migliore è di partire al ritmo del lento e arrivare nei km finali al massimo a RG, risvegliando un attimo le gambe.

Di conseguenza è corretto quanto riportato da ilmara

[Pablo74]

Come diavolo abbiate fatto a correre due LL a distanza di 7 giorni e dopo 15 fare una maratona mi è ignoto oltre che impossibile! Continuo a non capire come dovrei fare io a fare le stesse cose senza farmi male e stressarmi e nel contempo metterci il riposo necessario a non farmi male e stressarmi

Essendo impossibile fare due ll in una settimana per me, vorrei sapere se vale sostituire questo bigiornaliero con una sola 21k e considerare comunque la preparazione talebana come fatta.... Boh

sappi che stai parlando di uno che corre inseguito dalle pantegane, quindi i suoi LL sono da considerarsi allenamenti normali in cui non è riuscito a fermarsi

a parte gli scherzi, magari invece di un solo 21 prova a mettere qualche km in più, senza arrivare a 35 ma magari a 28 sì

[emiliano73]

Grazie georunner,
domenica per il mio primo lungo progressivo di 24km seguirò l'esempio del mara

[gabpie]

Oggi ho fatto il 3x5000 (RG-10) con recupero 1500 m a FL, patisco sempre tantissimo queste 3 ripetute "lunghe" ma principalmente perché continuo a faticare a rispettare i tempi in maniera precisa. Questo pomeriggio vedevo che ogni tanto il mio gps segnava 4'30" ed ogni tanto 4'50" così non ho fatto altro che correre con il naso piantato sull'orologio...che brutta cosa !!

[ilmara]

@gabpie

Ma non puoi impostare l'allenamento sul gps in modo che ti avvisi lui se sfori sulla media?

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