lcmanto ha scritto:finito ora un allenamento
1,5 riscaldamento
6 giri da 800m a 5'30 5'15' 4'55 , 1 minuto di recupero da fermo, 5'30 5'15' 4'50
1,5km defatigamento.
sento le ripetute di ieri nella pesantezza delle gambe, ma il fiato e il cuore pian pian imparano a obbedirmi
Ultimo allenamento di qualità prima della mezza di domenica.
Solo 5 km di CM, cercando però di non fossilizzarmi sul garmin (cosa che purtroppo faccio) e badando di più alle sensazioni, visto che devo vedere a che ritmo partire domenica (non faccio una gara da praticamente 2 mesi, ma sono più in forma rispetto a dicembre). 5 km di riscaldamento + 5 km di CM + 5 km di CL tanto per fare un po' di volume. Mi sono sforzato molto per guardare il garmin solo 1 volta per ogni km, e i km al medio sono usciti in 4'01''-4'06''-4'11''-4'07''-4'02'', con buonissime sensazioni alla fine. Penso di essere partito un pelo veloce, ma va bene così.
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)
oggi freddo e nebbia ma ho corso lo stesso fatti 18km in 1h35' gran fatica però!!
n.3 maratone
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in 7h 12'
Ironman Venezia 2016 finisher 13h36'
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
5'07" la media finale 
