Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Cheetah]

Ripetute a 2 giorni dalla mezza? Mai visto nessuno consigliarlo - anche nella stanza 21 qua sul forum - al massimo farei una corsa in progressione breve, oppure qualche allungo in più.

[Mod_71]

Lo so, non è usuale, ma mi chiedevo se, vista la settimana di stop totale alla quale sono stato costretto, qualche ripetuta limitata a 3 o 4x1000 a ritmo mezza non potessero risvegliare le gambe meglio di un progressivo. Da tenere conto che a questo punto non ambisco al tempone a Busto.

[maarco72]

Ciao a tutti,
dopo una settimana esatta di stop, uscito oggi per fare 8.5 km. 4km di CL, poi ho provato ad accelerare a ritmo mezza (5-5'10") che ho tenuto per 3km, infine un km e mezzo CL. La buona notizia è che il polpaccio è a posto: nessun dolore e nessun fastidio! La cattiva è che il fiato e le gambe di settimana scorsa devono esseresene andate in vacanza... Farò un'altra uscita venerdi e poi deciderò come affrontare Busto domenica.
Chiedo consigli per l'uscita di venerdi: CL e allunghi, oppure qualche ripetuta che aiuti a recuperare dallo stop?

di che zona sei???

[Mod_71]

@maarco72: abito a Parabiago.

[maarco72]

A ecco ....siamo vicini..se corri sul canale facile che ci siamo incrociati

[Mod_71]

Corro in cava a Nerviano durante la settimana e sul Villoresi nel weekend, di solito la domenica mattina.

[sottobosco]

Un amico mi ha appena proposto di iscriverci alla NYCM 2017... un po' fuori mano

Attilio

[ricky3]

Stamattina uscita 5x1000 con rec.400. Gambe stanche dalla settimana scorsa.speriamo che alla mezza del 20/11 di arrivare più fresco xche sia in riscaldamento che in defaticamento facevo quasi fatica a tenere il ritmo CL

[Cheetah]

La maratona mi affascina e un giorno mi piacerebbe correrne almeno una, ma come minimo voglio scendere sotto l'ora e 30 in mezza.
Prima non se ne parla, troppo tempo sulle gambe.

[lucascut]

bella idea... io sto quasi facendo un mezzo pensiero alla maratona per il 2018, ma prima vorrei vedere quanto margine di miglioramento ho ancora sulla mezza...

andando un po' OT (poi cercherò un thread adatto): se si è allenati per la mezza, in quanto si può preparare la 42k, con 3/4 allenamenti a settimana?