Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[slowest]

Hola... leggendo i post precedenti sembra che stamattina c'era un grosso raduno alle 5.30

...anch'io alle 5.30 partito per 12 km lenti... poco più di un'ora... 5'20'' /Km
soddisfatto le gambe giravano bene, ero preoccupato perchè ieri nelle ripetute in salita avevo sentito una "puncicata" dietro la coscia dx

oggi tutto bene

Ciao
Fabrizio

[pescedalenza]

Io alle 5.30 dormivo però mi sono rifatta alle 9.30 (altrimenti detto "L'orario della desperate housewife" )
In programma oggi sulla tabella - della quale detto per inciso avrò seguito alla lettera 4 allenamenti in totale - delle belle ripetute 3x2000@5'45''... e siccome oramai l'anarchia ha preso il sopravvento ho deciso di trasformarle in un bel collinare! Avevo voglia di un bel giretto a godermi un po' di panorama sui colli... e ne sono usciti 17km@6'12'' con dislivello 430 mt
Ora non so se sono allenanti come le ripetute ma di sicuro è stato divertente e a naso direi che comunque per i miei tempi in maratona serve di più questo...

Con questa chiudo settembre con 198 km che mi sa tanto che per me è record assoluto!

[Panormitanus]

Con questa chiudo settembre con 198 km che mi sa tanto che per me è record assoluto!

Se fossi in te, un paio di chilometri io domani li farei

pan

[pescedalenza]

Con questa chiudo settembre con 198 km che mi sa tanto che per me è record assoluto!

Se fossi in te, un paio di chilometri io domani li farei

pan

Sai che stavo pensando esattamente la stessa cosa??? Però poi ho guardato se "baro" un pochino e faccio cominciare il mese di settembre il 31 agosto ne ho fatti 209 quindi va bene così

[madeinjapan]

Per me allenamneto lento dopo la gara di ieri (staffetta 3 x 3000) 11 km a 4'31'', finalmente FC che rientra quasi nella norma (intorno ai 140 bpm la media) e di conseguenza sensazioni piuttosto positive

[franzo]

poco fa progressivo di 3km 4'50'' + 3km 4'21'' + 3km a 4'13'' +1 km defaticamento totale 10.17 km in 45'49'' a 4'30'' era l'ultimo allenamento settimanale adesso attendo domenica il mio debutto nella mezza Gardaland half marathon

[wmic]

Progressivo di 11km.. belle sensazioni!

Ah, ma allora sei tornato per davvero!

[DiCorsa]

Stamani ore 5.30 - 10 km tondi tondi in 46', media 4 e 36 puliti respirando bene e senza nessun affanno - le gambe hanno recuperato lo sforzo della gara di domenica.

Domenica provo una 10 a ritmo sostentuto ... vediamo che succede ...

Joe

JOE sotto i 40'...

DiC

[DiCorsa]

Stamttina ho fatto un allenamento un po' particolare.
Premessa, mi alleno su un anello di 2,3 km.
Partito, ho deciso che avrei allungato in tre settori dell'anello. uno lungo 100m, uno lungo 300 e uno da 500m. Recuperando in mezzo con un ritmo discretamente alto.

Ho fatto l'esercizio sette volte, gli allunghi piuttosto tirati e i recuperi a 4'30''.

Per concludere altri 2 giri a 4'20'' per arrivare a 21km circa.

Le gambe stanno davvero bene. Comunque non ho i dolorini (gambe stanche) che avevo ieri.

Magari domani ci riprovo. Mi sono proprio divertito, l'allenamento diversificato, bello intenso e con bei risultati.

Sono soddisfatto, a 24 gg dalla ripresa posso dire che va bene!

DiC

[Alan]

Questa sera dopo lavoro vorrei fare l'ultimo allenamento prima della gara di sabato di skyrun, pensavo di fare l'ultima fatica
Quindi giro di 10km di corsa in salita con ripetute, pensavo a un 4x50m con una base di Fondo Lento... voi che dite?