Oggi 9km in 45'42"+allunghi da 100m.
Passo medio 5'05"/km.
Quale allenamento oggi...Novembre 2012
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maverick
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
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pier
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
quando capita a me ...flabat ha scritto: Rapita dal capo fino alle 21, e io quando mi alleno????
Domani mezza giornata di ferie per essere sicura di fare il test sui 15k, ma si può?!?!?
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
glielo dico, domani mezza giornata pagata per recuperare l'allenamento!!!
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flabat
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
quotopier ha scritto:quando capita a me ...flabat ha scritto: Rapita dal capo fino alle 21, e io quando mi alleno????
Domani mezza giornata di ferie per essere sicura di fare il test sui 15k, ma si può?!?!?
glielo dico, domani mezza giornata pagata per recuperare l'allenamento!!!
e già gli ho detto che se prova di nuovo a farmi saltare un'uscita in preparazione della gara... 
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
Il che vuol dire PB sui 10 km in 50'50".maverick ha scritto:Oggi 9km in 45'42"+allunghi da 100m.
Passo medio 5'05"/km.
Complimenti.
Te l'avevo detto che potevi andare più forte.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
Stasera, come promesso, ripetute lunghe! 
H.20.30, nuvoloso, 10° ma un ventaccio forte e freddo (e contrario spesso)
3°
volta che faccio ripetute da settembre in poi 
, oggi 4 x 2000 m con 2' recupero.
Vado in via Zappa (leggermente ondulata ma questione di 7/8 metri di dislivello in 1 km), verifico il km nel riscaldamento e poi corro; 10' risc. e poi i 4 duemila:
7'54''
7'51''
7'49''
7'48''
e poi 1 km di defaticamento.
Dura, vento fastidioso e disabitudine alle ripetute
, però ho tenuto, sono soddisfatto, più o meno sui tempi che ipotizzavo (e poi in strada perdo sempre qualcosa dalla pista) 
In totale 11,5 km in 57'.
H.20.30, nuvoloso, 10° ma un ventaccio forte e freddo (e contrario spesso)
3°
volta che faccio ripetute da settembre in poi , oggi 4 x 2000 m con 2' recupero.Vado in via Zappa (leggermente ondulata ma questione di 7/8 metri di dislivello in 1 km), verifico il km nel riscaldamento e poi corro; 10' risc. e poi i 4 duemila:
7'54''
7'51''
7'49''
7'48''
e poi 1 km di defaticamento.
Dura, vento fastidioso e disabitudine alle ripetute
, però ho tenuto, sono soddisfatto, più o meno sui tempi che ipotizzavo (e poi in strada perdo sempre qualcosa dalla pista) In totale 11,5 km in 57'.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
Alla peggio ci metterai 3h.MarcelloS. ha scritto:Stasera, come promesso, ripetute lunghe!
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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runmarco
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
ieri sera allenamento a sensazione totale quasi 9 Km frescolino.......
fai correre anche tu il porcellino 
di Running Forum, scopri--> qui <--come!
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Niccolò
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
Stamani 12,2 km sotto la pioggerella. Chiudo quindi novembre a quota 244 km, 12 in meno rispetto alla tabella di marcia causa virus.
Nec recisa recedit
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Aleve
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Re: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
Oggi allenamento alla carlona 6.3 km a 5'24" in salita tanto vento
PB 5 k 20'57" Stralugano 2014
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
PB 10 k : 42'47" Stralugano 2014
PB 21.1 k : 99'34" Tenero 2013
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A72
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- Iscritto il: 19 ago 2012, 16:26
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Re: R: Quale allenamento oggi...Novembre 2012
Ieri sera stanco della giornata di lavoro e impigrito non ho ceduto al divano, prestazione non delle migliori ma sempre meglio che poltrire
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Non è facile imparare a morire, non è facile obbedire fino alla morte e quindi fare obbedienza alla morte, non è facile fare di essa un dono d’amore per la famiglia, per gli amici.(Don Andrea Gallo)