Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[igiul]

Un altro "bigiornaliero" per me
Pausa pranzo 9,2 km poco sotto i 5'30" e stasera 11,7 km alla media finale di 5'12"
Diciamo che sto tornando in forma.. anche se ora sono stanco morto!

[micinosoft]

Oggi avevo le gambe a pezzi, dopo gli allenamenti dei primi 3 gg della settimana, ma visto che domani non riuscirò a correre, sabato neanche, allora mi sono costretto ad uscire con il solito collega, certo di un'uscita tranquilla di scarico. Solo che oggi al collega gli andava di correre veloce... e allora, dopo i primi 2 Km di riscaldamento, abbiamo cominciato una bellissima progressione. Alla fine 8 Km (l'ultimo pezzettino l'ho fatto camminando perchè ero veramente alla frutta), ma veramente soddisfatto.

[vitocrt]

Oggi in programma avevo 12km FP ritmo gara +10" i primi 6km altri 3km a ritmo maratona gli ultimi km -10!
compitino fatto!! anche se i secondi li ho sballati tutti!!

[franzo]

oggi per me una bella seduta di ripetute 5x2000mt recupero 500mt
parziali di (7'28''78 a 3'44'') , (7'27''55 a 3'44'') , (7'28''36 a 3'44'') , (7'27''19'' a 3'44'') , (7'27''61 a 4'44'')
totale uscita 16.02km in 1h05'07'' passo medio 4'04'' Fc media 162
questi erano gli ultimi 5x2000 prima di Riva speriamo bene...

[pier]

fartlek marziano, 5km a ritmo libero-alternato per sciogliere le gambe ... e ora preparo la borsa con pinne ed occhiali, che domenica, c'è Venezia ... brrrrr

[full64]

Allenamento di oggi pomeriggio...20' di riscaldamento con allunghi + 15x1km ritmo 3'40" recupero 1km ritmo 4'10" + defaticamento. Totale 35km.
Stasera mi sento un attimino stanco!!!!

[giampis]

Ciao a tutti!
Questa sera ore:19'39 - kM.11 - 57'38 - fcmedia 133 - kclb.831

[kimmino]

oggi cl 11km con finale alternato 1 veloce 1 lento x 8.

[ritmosoglia]

Allenamento di oggi pomeriggio...20' di riscaldamento con allunghi + 15x1km ritmo 3'40" recupero 1km ritmo 4'10" + defaticamento. Totale 35km.
Stasera mi sento un attimino stanco!!!!

Che stai preparando??!

[MarcelloS.]

Crevenna per me stasera!

H.20.45, variabile, 15°

A metà settimana tra la Eco del Chianti e la mezza di Arezzo in versione pacer , gambe direi discrete e le testo sul percorso muscolare di Crevenna, quasi 8,5 km ondulati. Inizio poco sotto o intorno a 5', poi un po' sopra nella parte centrale più mossa, e buon medio-veloce finale. Gambe un po' durette ma tutto sommato accettabili e non troppa fatica. In totale giro in 42' esatti.