Preparazione maratona con Albanesi

[SAVIO75]

@matteoveronese: dipende molto dal margine che avevi alla fine del LL. Quali sensazioni hai avuto dopo il 25°?

[Foia]

@matteoveronese: io ho proprio 5'20" come target ed il 35+1 l'ho fatto leggermente piú lento del tuo.
Quindi direi di si

[Uomo]

Oggi ho portato a casa il 35 alla tergat RG+7 +1 km RG-20. Passo medio 5:24 anziché 5:37 ultimo km a 4:46. Secondo voi posso abbassare il ritmo gara a 5:20 ?

Grande!!! Complimenti.... Mi associo all'osservazione di Savio e aggiungo che dipende anche molto dalle condizioni con cui hai affrontato questo allenamento, in termini di alimentazione pre-corsa e rifornimenti nel durante. Se sei arrivato al limite e l'hai corsa in tutto e per tutto come la mara, forse ti conviene stare sul tuo tempo obiettivo e se poi dal 35° vedi che stai bene, accelerare un pochino... comunque mi sembra un ottimo risultato!

[landhard]

complimenti a matteo io invece ho portato a casa un progressivo da 12km venuto bene sotto un bel po di pioggia e domani riposo in vista del progresivo da 28km che farò martedi mattina

[pier]

@matteo se te lo dice il Foia, stai tranquillo, lui è un saggio
@foia il bigiornaliero come è andato? ... è andato?

[matteoveronese]

@matteoveronese: dipende molto dal margine che avevi alla fine del LL. Quali sensazioni hai avuto dopo il 25°?

Sono partito troppo veloce, i primi 7 k li ho corsi a 5:10 poi ho rallentato a 5:30 fino ai 16 k. Sono stato abbastanza costante fino ai 28 k poi ho corso 2 km a 5:50/6:00, dai 30 k ho ripreso il mio ritmo fino ai 35 k... Alla fine sono arrivato abbastanza esausto ma sentivo nelle gambe ancora l'energia per fare qualche kilometro più...

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[matteoveronese]

Oggi ho portato a casa il 35 alla tergat RG+7 +1 km RG-20. Passo medio 5:24 anziché 5:37 ultimo km a 4:46. Secondo voi posso abbassare il ritmo gara a 5:20 ?

Grande!!! Complimenti.... Mi associo all'osservazione di Savio e aggiungo che dipende anche molto dalle condizioni con cui hai affrontato questo allenamento, in termini di alimentazione pre-corsa e rifornimenti nel durante. Se sei arrivato al limite e l'hai corsa in tutto e per tutto come la mara, forse ti conviene stare sul tuo tempo obiettivo e se poi dal 35° vedi che stai bene, accelerare un pochino... comunque mi sembra un ottimo risultato!

Dopo il lungo di oggi sento che le 3:50 ci possono stare, vedrò come va la settimana prossima con il bigiornaliero ... Mi sa che faro proprio così, vado a 5:30 fino al 35 e poi si vedrà ...

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[SAVIO75]

@matteoveronese: hai avuto un ritmo troppo altalenante. Uno degli scopi dei LL è quello di abituare il tuo corpo ad un consumo di una miscela di glucidi e lipidi.
Partire troppo forte non porta mai a nulla di buono. Se vuoi interpretare al meglio un LL corri semmai la seconda parte in leggera progressione. Il vero allenamento del LL inizia dopo un'ora e mezza di corsa. Tenere una media significa stare un quel range al massimo con uno sfasamento di 5''.

[Mad Mat]

Anch'io ho fatto un lungo domenica mattina (i 32km della settimana 4).
Avevo impostato il garmin con split ogni 10km, tanto per farlo passare un po'...(ero solo, tutti i miei compagni di corse erano alla mezza di Monza).
L'esito non so se sia stato positivo, perchè come al solito non son riuscito a frenarmi.
Alla fine ho fatto 10km RG+10", 10km RG, 10km RG-10", 2km RG-20".
Rileggendo Albanesi mi sa che ho stonato. Probabilmente sono un tapascione da PB tutte le domeniche

Di positivo ci vedo il fatto che sono andato bene, senza affanno, in progressione e che stamattina son sceso dalle scale come una persona normale

[ilmara]

@Mad Mat
Io rivedrei il RM

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