Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[giokaos]

Oggi 12 km di corsa lenta

[luca74]

Domanda: come strutturate le vostre sedute di progressivo (per i 10k si intende)? Io faccio il classico 50%-30%-20% (con qualche piccola variante): ad es domani dovrei fare 5km a ritmo CL + 4km a ritmo CM + 2Km a ritmo CV. Qualcuno fa l'ultimo tratto a ritmo gara oppure divide il medio in solo due ritmi? Grazie

[daniloge]

lo puoi fare come vuoi, se riesci puoi farlo anche in progressione limando 5"/km, ma questo è qualcosa che è facile solo se ti viene naturale.
Ma con 5-4-2 intendi escluso riscaldamento e defaticamento? Se è un allenamento di 11km in totale, non mi piace. Alla fine se non sei troppo ottimizzato è fin troppo leggero.
Anche il medio cosa intendi? Medio vero da fc, quindi rispetto ad un ritmo mezza o qualcosa tipo vr+10?

[daniloge]

Spuffy complimenti per la gara, solo il fatto di esserci è un bel riconoscimento.

[luca74]

lo puoi fare come vuoi, se riesci puoi farlo anche in progressione limando 5"/km, ma questo è qualcosa che è facile solo se ti viene naturale.
Ma con 5-4-2 intendi escluso riscaldamento e defaticamento? Se è un allenamento di 11km in totale, non mi piace. Alla fine se non sei troppo ottimizzato è fin troppo leggero.
Anche il medio cosa intendi? Medio vero da fc, quindi rispetto ad un ritmo mezza o qualcosa tipo vr+10?

Intendo 11km escluso defaticamento e riscaldamento (verrebbe un 14km totali), come CM intendo VR +20/25" quindi circa il ritmo mezza + una decina di secondi (anche qualcosa meno)

[Lord_Phil]

Arrivato in Italia stamattina, caffelatte e panettone per cominciare
Stasera pizza
In mezzo dovrei allenarmi

[giokaos]

Bentornato

[Spuffy]

Spuffy complimenti per la gara, solo il fatto di esserci è un bel riconoscimento.

Si hai ragione! Non me lo devo dimenticare! soprattutto non essere stato doppiato!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[daniloge]

lo puoi fare come vuoi, se riesci puoi farlo anche in progressione limando 5"/km, ma questo è qualcosa che è facile solo se ti viene naturale.
Ma con 5-4-2 intendi escluso riscaldamento e defaticamento? Se è un allenamento di 11km in totale, non mi piace. Alla fine se non sei troppo ottimizzato è fin troppo leggero.
Anche il medio cosa intendi? Medio vero da fc, quindi rispetto ad un ritmo mezza o qualcosa tipo vr+10?

Intendo 11km escluso defaticamento e riscaldamento (verrebbe un 14km totali), come CM intendo VR +20/25" quindi circa il ritmo mezza + una decina di secondi (anche qualcosa meno)

14km già mi piace di più, ma è una mia idea personale lungi da me dire che è sbagliato. Per i 10k va bene, non è un allenamento cardine, ma è sempre qualità e il progressivo fa sempre bene.

[Lord_Phil]

4km di risc sopra i 5, poi sfruttando "il giro del quartiere" ho fatto dapprima i lati corti veloci e quelli lunghi lenti, poi il contrario. Il garmin mi da 5,6km a 4'05" ma credo sia stato generoso. Poi 200m a 3'05" - totale 10km a 4'30"
Piaciuto molto, c'era sole, spazi aperti