voglio fare la mia prima maratona

[F.Pessoa]

Sto andando in confusione. Sto seguendo Pizzolato e pensavo che CLS fosse RME. Chi mi darebbe una mano? Se la mia VR è 5min/k, posso correre la CLS a +20/25 (coincidente con il mio RME reale)? A quanto dovrei correre il RMA? 45/55?

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[emanuele69]

Ciao a tutti
Ho 46 anni ed è da circa 8 mesi che ho ripreso a correre
A settembre ho fatto la mezza di Udine in 1.43 e novembre la mezza di Palmanova in 1.39
Ho intenzione di correre la mia prima maratona il 28/03/2016 la unesco city marathon ma dato che faccio un lavoro abbastanza pesante(muratore)non riesco a correre più di 3 volte a settimana (40/50 km)
Premetto che il sabato faccio un' uscita in bici a cui non vorrei rinunciare
Avete qualche tabella o consiglio da darmi?
Grazie

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[Marijus]

diciamo che se la tua VR è 5 (anche se il tuo PB direbbe meno..) si puo ipotizzare una CL di 5,50 e un Fondo medio di 5,20-5,25
La CLS dovrebbe collocarsi a metà tra CL e CM per cui per te è di circa 5,35 (dovrebbe essere una corsa più impegnata del lento ma senza arrivare alle sensazione del medio)

[tomaszrunning]

però, ragazzi, non fasciatevi la testa coi secondi +/- dalla VR...
navigando attraverso i siti anglofoni o polacchi non sono così fissati...
dopo la prima mara (importante finirla senza sofferenza) uno saprà che RMa è suo... certo, quelli a ricerca del podio della sua categoria avranno altri obbiettivi e sicuramente hanno qualche allenatore che gli farà i test giusti, ma noi amatori dobbiamo godersela
IMHO

[Marijus]

3 post sopra dicevo esattamente la stessa cosa...

[zeromaratone]

@Pessoa con quel tempo sulla mezza dovresti concludere teoricamente la maratona sulle 4 ore. Concretamente dipende però da quanto vai in sofferenza negli ultimi 7 km... perché quando avevo personalmente 1:51 mi sono sempre illuso con questi calcolini (VR) di concluderla in 4 ore ma appunto come vedi sono a 4:19...

Secondo me 5:50 va bene

[grantuking]

Io non so neanche qual'è la mia VR . Per i ritmi da tenere durante gli allenamenti, mi baso sull'ultima mezza corsa a tutta

[zeromaratone]

Dopo la mia prima maratona mi ero messo a fare un po' di calcoli che ero non ricordavo ma che per fortuna ho scritto nel blog.
La mia VR era 4:54-5:03 .... conclusione... tempo della maratona 4:19:54 cioè peggio della prima

[F.Pessoa]

Grazie per le risposte!

Inviato dal mio human brain 2.0

[grantuking]

Quinta settimana in archivio.
Lunedì Day After (post 28km) 9x200 Rec 1 RMA andati alla grande. Di mercoledì, già detto qualche post fa, ma ridico che ho fatto 7x1 RME Rec 1, che fatica le ultime due serie Venerdì in programma 12 km progressivi. Avevo voglia di un po di salita e mi sono "permesso" di buttarne dentro una nel giro. Mi ha fatto piacere notare che dopo i 600 metri di salita, con un dislivello di 50 mt, ho recuperato subito. Quella salita l'ho fatta l'ultima volta durante una gara e le sensazioni questa volta sono state diverse. di dubbi/paure ne ho ancora a vagonate, ma mi sono reso conto di essere migliorato su ceri aspetti e questo mi fa solo tanto piacere e mi da molto morale. Oggi 14 km di medio finiti bene, forse avrei potuto tirare un po di più, ma non è un problema. Ora ci prepariamo per i 30 progressivi di domenica, a proposito: in quante fasi devo dividere i 30 km?