Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

@waylander
Ottimi tempi nelle ripetute però sei sicuro che lo scopo dell'allenamento non fosse tenere nei recuperi più che spingere la ripetuta?

Bravo Marcos.
Concordo che sia l'allenamento cardine si Massini un po' come il 3x5k per Albanesi

[Il Manu]

@Waylander, secondo me quell'ultimo recupero a 4'03 è indice che i 4'10 li hai nelle gambe, solo che, dopo quei 1000 a 3'45 magari non si è abbastanza lucidi per gestire il recupero nel migliore dei modi e comunque
@marcos, doppio complimenti veramente, allenamento molto duro!!!

[daniloge]

Bravo ilmanu concordo. Anche se recuperare a 4.05 è un ossimoro

[waylander72]

@daniloge certo. supongo che lo scopo sia produrre acido lattico e smaltirlo ma con ritmi alti (cm) . il problema e' che ad inizio preparazione i meccanismi di rientro da un eccesso di acido lattico (tenuta) non sono ancora stati sollecitati. l'unica cosa che non mi torna e' che questa fase della preparazione dovrebbe servire unicamente per incrementare la soglia anaerobica per poi lavorare sul meccanismo di tenuta

[waylander72]

Manu ho avuto la stessa impressione

[daniloge]

A me sembra più un allenamento per 5/10k che per la mezza forse è per questo che è ad inizio preparazione

[Bisu]

Ragazzi...qui state spingendo tutti!! E meno male che agosto dovrebbe essere un mese "rilassante".
Anche per me, vista l'iscrizione alla mezza di Parma in programma il 14 settembre, si picchia duro.
Stamattina dovevo fare un progressivo 10km 4'15'',4'10'',4'05''. Dopo i primi 6 km in tabella mi sono dovuto arrendere ad un super acquazzone che mi ha completamente lavato...scarpe piene d'acqua e quindi ho dovuto interrompere l'allenamento. Amen, sono contento dei primi 6km. Domani lungo lento sui 18/20km, secondo voi, con obbiettivo passo 4'02'' nella mezza, a quanto devo andare nel LL?

[waylander72]

io ho quei tempi e li faccio tra i 4.30 e i 4.45

[Bisu]

Bene, allora manterro quel passo. Grazie Waylander.
Ho visto l'allenamento sui 1000 e sei veramente veloce..io mercoledì 8x1000 media sui 3'52'' in pista.

[Jorgelin]

Allenamenti davvero duri per tutti!
@ Marcos: quell'allenamento l'ho fatto due volte. Duro, molto duro, ma la soddisfazione è stata maggiore della fatica. Ai tuoi ritmi poi...
Grande come sempre Waylander e gran lavoro anche per Bisu, sebbene interrotto, velocità eccezionali!