Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[SV++]

Stamattina ho provato a fare il test dei 3km per la VR di Massini, ma svegliarsi alle 06:30 e essere in strada alle 06:50 può andar bene quasi sempre ma non quando devi fare qualità spinta... Dopo 1km e mezzo ho mollato, sarà per la prossima... Più che altro ho mollato di testa, primo km veloce, forse troppo, e dopo 500metri in cui stavo rallentando ho tirato i remi in barca e guardato il cielo rosso fuoco, spettacolare l'alba...
Proverò comunque in questo mese a fare gli allenamenti impostando VR = 4:30 anzichè 4:33, credo di riuscire a tenere questa piccola differenza...
Poi tra un mese riprovo il test...

[Jorgelin]

Sembra la fotocopia del test che ho fatto io a luglio. Ed ho visto che anche ha fatto anche molte altre vittime.
Io dico che questo test dei 3km è troppo difficile per noi abituati a gareggiare in distanze ben più lunghe e che comunque sia poco indicativo della VR. Personalmente non ho intenzione di ripeterlo, se non adeguatamente preparato. Piuttosto mi farò 10km tirati (anche se pure questo, da soli, facile non è).

[Matteo R]

Buondì

Oggi rigenerante dopo le ripetute di ieri (sempre se si può chiamare rigenerante un 150D+)

5.43 a 141 Bpm

Domani avrei 21 K ma credo di rimandarli all'epifania.. In montagna, con questi dislivelli, un LL è poco significativo e rischio di mettere in moto meccanismi opposti a quelli che nel mio caso dovrebbe rappresentare un LL

Buona giornata e come sempre BRAVI TUTTI

[burton80]

Ragazzi visto che oggi al lavoro c'è poco lavoro mi sono strutturato la tabella che mi porterà alle prossime mezze in programma (Verona e Brescia)
Prendendo spunto da Pizzolato ho organizzato in questo modo le prossime 10 settimane, mi dite cosa ne pensate e che tipo di lavori inserireste come RM e RL? Grazie

1° Sett: 10KM CL 8KM CM 10KM CL 21KM LL
2° Sett: 10KM CL 9KM CM 10KM CL 24KM LL
3° Sett: 8KM CL 10KM CM 8KM CL 26KM LL
4° Sett: 10KM CL IT 12x400 10KM CM 24KM LL
5° Sett: 10KM CL RM 10KM CL 12KM CM
6° Sett: 6KM CL RM 6KM CM Verona Half Marathon (CLS)
7° Sett: 6KM CL RM 10KM CL 12KM CM
8° Sett: 10KM CL RL 10KM CL 8KM CV
9° Sett: 10KM CL RL 10KM CL 10KM CV
10°Sett: 6KM CL RL 6KM CL Brescia Half Marathon

[Il Manu]

Stamattina non avrei dovuto fare niente, ma la voglia di correre era tanta (oppure erano i sensi di colpa per le 3 cotolette di ieri sera ) e quindi mi sono infilato le minimal MR10 e mi sono fatto 6km di CL e poi qualche allungo.

http://connect.garmin.com/modern/activity/663348297

Adesso sono indeciso su cosa fare domattina, ci sarebbe una tapasciata ondulata a scelta tra 7-13 km .....
Cosa consigliate?

[SV++]

@Il manu, sono quasi sicuro che domani sarai al via della tapasciata da 13km @jorge. Concordo sulla miglore utilità di un 10km tirato come test, ma credo che tirarlo per bene da soli sia comunque difficile, anche se il cardio può dare una mano a gestire lo sforzo. Cmq quello dei 3km era la quinta volta che lo facevo e la prima che lo cannavo. La testa non c'era proprio.
Inviato col senno di poi

[Matteo R]

@ Manu: se stai bene e sett prox non hai nulla di massacrante in programma la risposta é solo 1 : vai e divertiti

[Il Manu]

@SV++, sono così prevedibile? però potrei fare la 7km tirata
@Matteo, è da un po' che non ho tabelle, diciamo che vado alla giornata/settimana. Comunque se vado, sarà sicuramente divertimento

[Bilbo]

Seduta di scatti in salita per me. 3 serie da 4 scatti di 80 metri su salita del 10% circa. Tra riscaldamento, CL e defaticamento 9.10 km totali. Gambe un poco pesanti dopo i 25km D+1100 di 2 giorni fa, ma allenamento positivo.

[Marcos]

Non è così importante avere una VR precisa, io ho sempre fatto praticamente il contrario, ossia erano le ripetute a darmi indicazioni su quale fosse la mia VR.
Anche perchè se un giorno uno sta bene rende di più e viceversa, quindi non ha senso intestardirsi su un ritmo predefinito al 100%.

Stamattina ho deciso per una CLL perchè le gambe di salite impegnative non ne volevano sapere. In realtà erano belle legnose anche durante la CL ma ho voluto comunque tenere duro.
Alla fine porto a casa 25km (con 230m D+) a 4:53 di media con l'ultimo km alla tergat a 4:15.
Per com'ero partito i primi km molto soddisfatto. In generale invece è un periodo in cui faccio tanta fatica, ma forse considerando che è un periodo lontano dalle gare meglio così.