voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

In 3 fasi, ovviamente partendo prima dal ritmo lento

[The Observer]

oggi i miei primi 28km, che poi sono diventati 28.5, sul mio percorso sul bordo di un bel canale (ghiacciato). Bellissimo. Sono partito assai poco convinto, pensando che sarebbe stata dura. Ho continuato ancora meno convinto. Sono arrivato alla fine abbastanza sorpreso del fatto di avercela fatto senza alcuna interruzione. Go Massini 16 wks Go!

[grantuking]

Ok dividere il progressivo in tre. Se lo divido in tre parti uguali non ci arrivo in fondo

oggi i miei primi 28km...

Bravo

[Marijus]

Quinta settimana in archivio.
Ora ci prepariamo per i 30 progressivi di domenica, a proposito: in quante fasi devo dividere i 30 km?

caspita grantuking, abbiamo la stessa gara obbiettivo ma noto che tu sei molto più avanti,
tu hai in programma i 30 già settimana prossima io ci arriverò (forse..) solo fra 3.

Mi spieghi meglio questa storia del 30 progressivo?
A parte il fatto che la prima volta che li farò a me basterebbe portarli a termine, ma vorrei capire meglio i ritmi,
ho visto che ti hanno suggerito di partire dal lento per arrivare a cosa? Quali sono le 2 altri fasi?

[The Observer]

grazie grantuking. Appreciated!

[grantuking]

Io seguo la tabella di Masini da 16 settimane, non sei il primo a dirmi che sono avanti. Spero di aver contato bene
I ritmi io li seguo ad minchiam, nel senso che mi tengo un po di margine non guardo i 5" in più o in meno. Venerdì ho fatto un progressivo da 12 km e l'ho diviso in 5 - 5 - 2. I primi 5 km vanno corsi a ritmo lento, poi 5 a ritmo medio e infine 2 alla VR. Correndo per la città non sempre riesco a tenere un ritmo costante, la media che ho tenuto nelle tre fasi è stata di: 06:34 min/km - 05:46 min/km - 05:26 min/km (Forse ho fatto l'ultima fase un po lenta, ma questo è un altro discorso).

[Marijus]

se la tua tabella prevede quello allora sarà sicuramente giusta,
dicevo che sei avanti come complimento

Per il progressivo ok, ma un conto è correrne uno da 12 ( 1/3 lento, 1/3 medio e 1/3 a VR)
un conto è una 30!! Per quello ti chiedevo un chiarimento.

[grantuking]

Scusami non avevo capito. Non so come dividere quello da 30. Aspettiamo qualche consiglio da chi lo ha già fatto

[Fabry72]

I progressivi (che siano da 30 o da 12 km secondo Massini) vanno fatti dividendo in 3 parti uguali la distanza da percorrere che andrà corsa così:
- prima parte 50"/60" più lenta della velocità di riferimento
- seconda parte 30"/40" più lenta della velocità di riferimento
- terza parte 10"/20" più lenta della velocità di riferimento
La vera difficoltà, soprattutto nei 30K, sta nel cambio di ritmo dell'ultima parte e nel riuscire a mantenerlo... cercate di tenere il più possibile perché il progressivo lungo è davvero allenante in ottica maratona.

[Marijus]

grazie del suggerimento Fabry.
Ogni settimana é in programma un LL, con che frequenza ne faresti di progressivi?