Preparazione maratona con Albanesi

[zaffa]

In bocca al lupo Marco, faccio il tifo per te

[landhard]

questa mattina per me il progressivo da 28km andato bene ancora non riesco a capire se il rg di 5'10" sia corretto o meno. I primi 20km ho tenuto la media di 5'20" (ho ancora più difficoltà a tenere un passo costante ) poi proprio contro vento cambio passo a rg(5'10") e ultimo km @ 4'47" finendo bene stanco ma non distrutto

[ilmara]

Direi che 5'10'' ci sta, con il LL di 32 avrai comunque un riferimento più preciso.
Sulla mezza che passo tieni?

[georunner]

Domenica ho fatto il LL da 32km della 4° settimana.
Devo dire che dopo le ripetute della settimana (4x3000 a RG-20" ovvero 4'35") e il Fondo Medio a RG-10' ovvero 4'45" il LL a RG+15" ovvero a 5'10" l'ho trovato decisamente lento, soprattutto nella parte iniziale, dove le gambe "giravano" e trovavo difficile rallentare e portare il tutto a 5'10". Il percorso era piuttosto monotono e mi ero scelto (anche se il percorso è quasi obbligato) un percorso in salita/discesa con cavalcavia e rampe in previsione della mia mara (Alpes Maritimes ... insieme a MadMat anche se non ci conosciamo) che ha un percorso "allegro" soprattutto dal 28°km.
Ero un pò preoccupato per il raffreddore che dal venerdì mi otturava, ma non ha dato problemi. In pratica ho concluso a 5'04" di media anche se alla fine il penultimo km è stato un pò sofferto (colpa dell'ultimo cavalcavia?) mentre l'ultimo andavo che era un piacere...per raggiungere casa. Un pò indolenzito appena terminato con una voglia matta di....birra
Un'ultima considerazione: ho iniziato il LL alle 11.30 ho voluto provare completamente a stomaco vuoto senza colazione (1 biscotto) con un una pizza in corpo della sera precedente... devo dire che non ho avuto problemi, in genere la corsa dopo colazione abbondante ... mi svuota, qui invece non avevo fame e non ero svuotato. Ho provato 2 integratori (by Decathlon) uno al 12 ed uno al 24. Benefici? Migliorie? Bha non me ne sono accorto, non ho bevuto acqua e non ho mangiato in corsa.
Buone sensazioni, ero carico (il Fondo Medio l'avevo fatto al Giovedì) e quindi ... mi mangiavo l'asfalto...nonostante il raffreddore

[gabpie]

Anche io domenica avrò il LL da 32km della 4º settimana. Visto l'indurimento alle gambe degli ultimi 5km avvertito domenica scorsa nel FP da 28km, vorrei capire se questo problema è legato ad una scarsa idratazione, alla scarsitá di carbo nel proprio serbatoio o ad un ritmo troppo elevato (ho corso la 2º metà leggermente più veloce ma solo di 5"/7" al km) ?
(nel FP da 28km ho bevuto un sorso d'acqua abbondante ogni 5km esatti ed ho preso 2 enervitene al 10º ed al 20º km...partendo anch'io senza colazione ma con 300g di pasta la sera prima !!!...supermegapiattone di pasta ad Eataly !!).

[landhard]

@ilmara è da tempo che non faccio una mezza tirata il passo era 4'53" ma penso anche che il passo si giusto sai a volte l'entusiasmo prende il sopravvento un saluto

[ilmara]

Allora 5'10'' dopo la preparazione calza a pennello, magari qualcosina in meno.

[SalvoP]

Anche 36 Km iniziano col primo chilometro. Solo che durante l'ultimo dei 36, per stare dietro a Paul Tergat, vedi i sorci verdi! http://connect.garmin.com/activity/377306499

[gabpie]

Gran ritmo SalvoP ! Ti stimo !

[georunner]

@salvo
Complimenti, ma non sei diventato "scemo" ad andare avanti ed indietro per 36km? Dal garmin sembri un criceto nella ruota!
Scherzo naturalmente! Ma già io mi sono annoiato domenica a fare i 32 ripetendo il percorso praticamente 3 volte


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free