Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

grazie bark!
Ecco, magari per la pista potrebbe essermi più utile, anche e ormai in questo finale di stagione non ci penso più.
Magari con l'anno nuovo....

[francescozzz]

oggi 14km cl a 4'53'',tendo involontariamente ad aumentare la vel. Con mercoledi ripetute,ancora non so quali e quante(è la settimana di scarico del programma che riprendo ,in vista di una mezza il 16/11),però devo farle(la settimana scorsa ho saltato la qualità x lo scarico dopo la precedente mezza).Buone corse,un pensiero particolare alla liguria,ciao a tutti!

[Bark_Psychosis]

Fai delle ripetute a RME magari, tipo 5-6x1000 RG. Io mercoledì farò le 4x1000 RG, ma perché sono nell'ultima settimana di scarico prima della teorica gara obiettivo.

[orwell]

Pomeriggio dedicato allo scarico...24/25 gradi e tanta umidità, che fatica!
9km 5'56" fcm 146!

[waylander72]

Oggi defaticante sul divano...


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[francescone]

oggi altri 15 km ma molto meglio di ieri.. sotto tanta pioggia e con tanta umidità, 140 m di D+, ritmo ancora turistico ma almeno le gambe non hanno fatto eccessiva fatica. Al 14 esimo ho tirato un km che mi è uscito a 4'10''. Speriamo bene x le ripetute veloci di mercoledi! Alla fine media di 5'10''.

[Bark_Psychosis]

Way sei pessimo, mi spiace ma io non sono buonista come gli altri... Non puoi semplicemente evitare di uscire 7 giorni su 7 ma fare 3/4 allenamenti come tutti i comuni mortali, ma con un po' di qualità? :-P

Per me primo giorno dell'ultima settimana di scarico prima di Cremona: in programma 8 km di FL. Vista la pioggia battente opto per il tapis roulant.
Sempre troppo caldo in palestra, FC elevata e fatica, complici anche i 18km di ieri. Allungo finale per sciogliere le gambe.

http://connect.garmin.com/modern/activity/612022090


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[francescozzz]

Fai delle ripetute a RME magari, tipo 5-6x1000 RG. Io mercoledì farò le 4x1000 RG, ma perché sono nell'ultima settimana di scarico prima della teorica gara obiettivo.

grazie Bark,credo proprio di fare cosi',anche perchè giovedi' ho la prova del cicloergometro(la ciclette non mi è molto simpatica,il ginocchio non so come la prende,mi dicono che è faticosa,costa100 e passa euro e non l'ho mai fatta prima) Buona giornata

[vangogh]

Waylander si sta calando nella parte: sarà pronto domenica prossima nella sua Cremona!!


Grazie burton, non mollo.

[denny92]

sveglia ore 5:10 e seduta di : 20min mobilità + 3 serie di core (plank, inverse plank, ponte, glutei, superman) + 1 serie leggera flessioni e tricipiti per un ora totale compreso le pause. Non ho ftto in tempo per un leggero stretching xk dovevo andare in facoltà .