Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Bark_Psychosis]

Crioterapia per 48h... massimo 15min ad applicazione.


E FANS.

[tytanico]

Sento puzza di TENSCION

[sottobosco]

Ho appena ripetuto in pista, finalmente! appena sincronizzo vi aggiorno perché non so bene come sia andata, ho cercato di fare 12x400 @4'30 ma ho perso il conto. Adesso doccia pranzo e poi vi dico ...

Attilio

[ricky3]

Oggi uscita con progressivo.ne uscito 10 km a 5.00.molto contento perché riesco a tenere i battiti a 160/162 nella parte veloce (4.40),anche se sono stati pochi km,ma sentivo che ne avevo.

Mi dispiace Cheetah dolori così mi sono capitati giocando a calcio(contusioni o storte) io facevo impacchi nelle prime 24 ore di ghiaccio(Max 20 minuti X ogni volta che potevo stare fermo)poi creme antinfiammatorie avvolte da cellofan o calza lana per fare caldo,così si sfiammava al volo

[Cheetah]

@sottobosco

Benissimo!

Ricky stasera metto il ghiaccio e vediamo come va, rimango dell'opinione che sabato una corsa la mattina vorrei farla!

[ziomantel]

Presente per il momento sono ancora fermo causa dolori muscolari polpaccio sx da piu di 3 settimane settimana prossima proviamo a riprendere anche perche Febbraio si avvicina è c'è la mezza di casa ........speriamo

[sottobosco]

Quindi eccomi, prima uscita in pista: molto interessante
Conscio del fatto che martedì avevo fatto 5k a 4'38, ho approfittato per fare qualche ripetuta sui 400m a quel ritmo
Avrebbero dovuto essere 12, lo so, ma ho perso il conto e ne ho fatte solo 10
Soddisfattissimo perchè sono uscite tutte sotto i 4'30 e i recuperi sono stati piuttosto costanti con un giro di pista a 5'30 - 5'37.

Fc Max durante le ripetute 173-176 bpm che scendeva a 160-163 nei recuperi

3k Riscaldamento @5:14 - 5'05 - 5'07 (con allunghi fino a 4:30 dal secondo km )

Questa volta il riscaldamento l'ho fatto per bene (forse un po' veloce), altrimenti Giorgio mi avrebbe nuovamente sgridato, avendone piena ragione )

Ecco quindi i lap:
4:21 (Rec 5:22)
4:29 (5:30)
4:29 (5:31)
4:31 (5:31)
4:24 (5:36)
4:25 (5:36)
4:27 (5:36)
4:28 (5:34)
4:29 (5:37)
4:28 (6:01)

Per la cronaca, sono sceso sotto i 50' sulla distanza di 10k: 49'57.

Giornata di gloria oggi!!!! Offro da bere a chi volesse venire a trovarmi

[tytanico]

Bravissimo Attilio, pian piano torni dove ti compete.
Va bene averne fatte anche 10 piuttosto di sforzare inutilmente di più, tanto non hai obiettivi imminenti.

Un solo appunto: quello non è un riscaldamento…è troppo troppo troppo forte.

[Bark_Psychosis]

Ieri io e tytanico abbiamo ricevuto una lezione di riscaldamento davvero ammirevole.

[sottobosco]

Beh Giorgio e Maurizio, illuminateci!!