Quindi ti fai le tabelle da solo... non fa una piegaMarcelloS. ha scritto: PS: il piano me lo sto facendo io, sono diventato il mio coach da qualche mese(a Parma ha funzionato
)
Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
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crop74
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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Ale57
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
poco più di una decina di Km a 5,40. Ma c'è ancora troppa umidità nell'aria, sono arrivato a casa fradicio......
Dietro ogni linea di arrivo c`e` una linea di partenza.
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Oscar78
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
Stasera 14 km di lento. Mi son sembrati una passeggiata in confronto al 3x3000 @ 4'10" fatto l'altra sera. 
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
Esattocrop74 ha scritto:Quindi ti fai le tabelle da solo... non fa una piegaMarcelloS. ha scritto: PS: il piano me lo sto facendo io, sono diventato il mio coach da qualche mese
E siccome voglio fare le cose per bene in occasione di Firenze e quindi seguire un programma impegnativo ma ben definito.... stavolta mi sono pure scritto cosa fare in questi due mesi!!!!
(l'unica cosa che facevo di questo tipo erano i km dei 12 lunghi/lunghetti domenicali pre-maratona).
L'unico dubbio che ho sono le due settimane dal 24 ottobre al 6 novembre. Avrei il 35 km la domenica prima di Riva, ma l'1 novembre è festa e il 31 spero di fare "ponte". Mi sa quindi che i 35 li faccio l'uno novembre invece del 6 (così ho oltre 10 gg per smaltirli prima di Riva), ma così poi non so bene cosa mettere nel weekend del 29/30 ottobre.
Devo studiare ancora un po'! 
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12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:111 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
avrei una mezza da proporti... a 200 km da casa tua...MarcelloS. ha scritto: ma così poi non so bene cosa mettere nel weekend del 29/30 ottobre.
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
crop74 ha scritto:avrei una mezza da proporti... a 200 km da casa tua...MarcelloS. ha scritto: ma così poi non so bene cosa mettere nel weekend del 29/30 ottobre.
Mi sembra un'ottima idea! Una mezza due giorni prima dei 35 km (test MOOOLTO importante per Firenze
) Ci penso ahahah 
PB:
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
Ma l'lultimo LL 26 gg prima di Firenze non è un po' prestino?MarcelloS. ha scritto:crop74 ha scritto: avrei una mezza da proporti... a 200 km da casa tua...
Mi sembra un'ottima idea! Una mezza due giorni prima dei 35 km (test MOOOLTO importante per Firenze
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
Da tabella sarebbe il 6, tre settimane prima.crop74 ha scritto:
Ma l'lultimo LL 26 gg prima di Firenze non è un po' prestino?
Credo che farlo l'1 cambi poco, anzi, recupero meglio le gambe per tentare a Riva di avere altre verifiche.
L'idea ovviamente è di fare un "35" molto vicino al ritmo fiorentino, per vedere se si può fare
PB:
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
Seconda uscita settimanali (delle quattro previste), fatti poco più di 12km in un'ora 
rf: come donare? / diventa fan del dizionario ragionato della corsa! / just me
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nick73
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Re: Quale allenamento oggi? Settembre 2011.
Stasera 15 km di progressivo fatti:
6,5 @ 5'22"
3,5 @ 5'13"
5 @ 5'02"
Bpm medi 153, direi bene anche se prima di partire volevo tenere qualche secondo in meno ma va bene lo stesso, prima volta che allungo così un progressivo e alla fine sono soddisfatto.
6,5 @ 5'22"
3,5 @ 5'13"
5 @ 5'02"
Bpm medi 153, direi bene anche se prima di partire volevo tenere qualche secondo in meno ma va bene lo stesso, prima volta che allungo così un progressivo e alla fine sono soddisfatto.
Train Low, Race High